Running Workout: দৌড়ানোর আগে হালকা খাবার খাওয়া কি ঠিক? জানুন বিশেষজ্ঞদের মতামত

এই সময় ডিজিটাল ডেস্ক: শরীরকে ফিট রাখতে দরকার Exercise-এর। সুস্থভাবে বাঁচার জন্য নিয়মিত Workout করা উচিত। সকালে ঘুম থেকে উঠেই ব্যায়াম করা যেতে পারে। দীর্ঘ সময় ঘুমের পর সকালে ব্যায়াম সারা দিন ফুরফুরে রাখতে পারে। এ ছাড়া সন্ধ্যের আগে বিকেলটাও ব্যায়াম করার জন্য উপযুক্ত সময়। যেহেতু ব্যায়াম করলে শরীরের ঘাম ঝরে, মেজাজ সঠিক থাকে। বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন ৩০ মিনিটের ব্যায়াম বা Workout প্রত্যেকের জন্য বাধ্যতামূলক। শরীর ফিট রাখতে রোজ দৌড়ান। সকালে ঘুম থেকে উঠে অল্প সময়ের জন্য হলেও খোলা আকাশের নিচে বা ট্রেডমিলে দৌড়ান। তাতে করে আপনার পুরো শরীরের ব্যায়াম হবে।

শরীর ঠিক রাখতে অনেকেই সকালে দৌড়ান। Workout রুটিন অনুসরণ করতে গিয়ে অনেকের মনে প্রশ্ন থাকতে পারে যে Running Workout-এর আগে কিছু খাওয়া উচিত? এই প্রতিবেদনে বিশেষজ্ঞদের মাধ্যমে সেই প্রশ্নের উত্তর দেওয়া হচ্ছে। একটি গবেষণা পত্র অনুসারে দৌড়ানোর সময় আমাদের মস্তিষ্কের অন্দরে এন্ডোক্যানাবিনয়েডের মতো ফিল গুড হরমোনের ক্ষরণ বেড়ে যায়। ফলে মন চাঙ্গা হয়ে উঠতে সময়ই লাগে না। সেই সঙ্গে মানসিক অবসাদের অবসান ঘটাতেও দৌড়ের কোনও বিকল্প হয় না বললেই চলে।

একই অসুখে ভোগা দুই রোগীর ক্ষেত্রে হোমিওপ্যাথিতে আলাদা আলাদা প্রেসক্রিপশন হয় কেন?

Running Workout-এর আগে কিছু খাওয়া কি ঠিক?
সম্প্রতি, মুম্বইয়ের চিকিৎসক সলিল পাতিল তার সোশ্যাল পেজে একটি ভিডিয়ো শেয়ার করেছেন, যেখানে তিনি প্রশ্নের উত্তর দিয়েছেন। যেখানে তিনি জানিয়েছেন, দৌড়নোর আগে কিছু খাওয়া ঠিক হবে কি না? তিনি ওই ভিডিয়োতে বলেছেন, যদি আপনি ৩০ কিলোমিটার বা তার বেশি যান, তাহলে আপনি হালকা খাবার খেতে পারেন, যা শক্তি দেয়। তবে যদি, ৫ বা ১০ কিলোমিটারের মতো স্বল্প দূরত্বে যন, তাহলে খালি পেটেই করতে পারেন।

দৌড়ানোর আগে কোন জিনিস খাওয়া যাবে?
বিশেষজ্ঞদের মতে, যদি আপনি খালি পেটে Running Workout করতে কষ্ট হয়, তাহলে আপনি কিছু হালকা খেতে পারেন। চিকিৎসকদের মতে, ৩০ কিলোমিটার বা তার বেশি দৌড়ান তাহলে আপনি আপেল, কলা, ব্রেড টোস্টের মতো জিনিস খেতে পারেন। এছাড়াও, দৌড়ানোর সময় জল পান করুন যাতে ডিহাইড্রেশনের সমস্যা না হয়।

রক্তচাপের ঠিকঠাক মাত্রা কত? জানুন WHO-এর নতুন নির্দেশিকা

দৌড়ানোর সময় এই বিষয়গুলো মাথায় রাখুন

1. অনেকে দৌড়নোর সময় সরাসরি গতিতে দৌড়তে শুরু করেন যা সঠিক নয়।
2. দৌড়ানোর আগে প্রথমে কিছু ব্যায়ামের মাধ্যমে নিজেকে উষ্ণ করুন।
3. দৌড়ানোর সময় চলমান জুতা পরুন, চপ্পল ব্যবহার করবেন না।
4. জুতা ছাড়া দৌড়ালে হিল এবং হাঁটুর উপর বেশি প্রভাব পড়ে। এর ফলে ব্যথা হতে পারে।
5. স্বাভাবিক দূরত্বে আপনার পায়ের নড়াচড়া রাখুন।দীর্ঘ পদক্ষেপ নেওয়া সঠিক উপায় নয়।
6. দৌড়ানোর সময় পা বা গোড়ালি মাটিতে ঘষবেন না, এতে হাঁটুর ব্যথা হতে পারে।