ওজন ঝরিয়ে বলিউড স্টার সারা, মেদ কমাতে কোন কোন ওয়ার্ক আউট করেন তিনি? জানুন…

এই রকমের ওয়ার্ক আউটের উপকারিতা জেনে নিন

1. পা এবং তলপেট থেকে ওজন কমাতে সাহায্য করে।
2. পেট এবং পায়ের পেশী শক্তিশালী করে।তলপেটের জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম।
3. এটি হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটাস মূলকে শক্তিশালী করতে উপকারী।
4. সামগ্রিকভাবে এটি মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য এবং গতিশীলতা উন্নত করার জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন।

এটি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম, যা বিছানায় শুয়েও করা যেতে পারে। মনোযোগ উন্নত করার জন্য পা বাড়ানোর ব্যায়াম করা যেতে পারে।

ছবি সৌজন্য: নব ভারত টাইমস

কীভাবে করা যায় এই ওয়ার্ক আউট?

1. প্রথমে আপনি মেঝেতে পিঠ দিয়ে শুয়ে পড়ুন। আপনার হাত দু’পাশে রাখুন।
2. এখন আপনার পা মেঝেতে রেখে, হাত সোজা এবং হাঁটু উপরে রাখুন।এবার বাতাসে পা সোজা করে উপরে তুলুন।
3. এটি করার জন্য আপনার মূল পেশী ব্যবহার করুন।
4. আপনার পা অর্ধেক বা সম্পূর্ণভাবে নীচে করুন এবং সেগুলি আবার উপরে তুলুন।
5. মনে রাখবেন পা নামানোর সময় পা যেন মেঝে স্পর্শ না করে।
6. এখন আপনার পা নামানোর সময় একটি গভীর শ্বাস নিন।
7. পা বাড়ানোর সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন।
8. শুরুতে, এটি ১০-১২ বার পুনরাবৃত্তি করুন।তারপরে আপনি আরামে এই ওয়ার্ক আউট ২ থেকে ৩ সেট করতে পারেন।

আপনি যদি একজন শিক্ষানবিশ হন তবে আপনি বাঁকানো হাঁটু দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং তারপর সোজা পা বাড়ানোর দিকে এগিয়ে যেতে পারেন। বলা হয় যাদের পিঠে ব্যথা বা অন্যান্য সমস্যা আছে, তাদের এই ব্যায়াম করা উচিত নয়।

কিন্তু এই ব্যায়ামটি সেই লোকদের জন্য খুব ভালো যারা দুর্বল মেরুদণ্ডের সমস্যা রয়েছ। এই ব্যায়াম তাঁদের মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে।

ছবি সৌজন্য: নব ভারত টাইমস

এই ওয়ার্কআউট করার সময় কোন পেশী ব্যবহার করা হয়?

রেকটাস অ্যাবডোমিনিস

এই পেশী দুর্বল ক্রীড়াবিদদের একটি সিক্স প্যাক তৈরিতে সাহায্য করে। এতে পেশীগুলি নিচের পিঠের দিকে বাঁকায় এবং ঘোরায় এবং হাঁটার সময় পেশী স্থির করে।

তির্যক

একবার আপনার হাঁটু লেগ উত্থানের সময় অনুভূমিক অবস্থানে থাকলে, বাহু এবং অভ্যন্তরীণ তির্যকগুলি পা বাড়ানোর সময় কাজ করে। যখন তির্যক একা কাজ করে, এটি পিছনের পেশীগুলিকে ট্রাঙ্ক ঘূর্ণন এবং পার্শ্বীয় ফ্লেক্সনে সাহায্য করে।

ছবি সৌজন্য: নব ভারত টাইমস

এই ব্যায়াম কাদের করা উচিত নয়?

এই ওয়ার্কআউটে পেশীগুলি নিচের পিঠের দিকে বাঁকায় এবং ঘোরায়। হাঁটার সময় শ্রোণীকে স্থির করে। আপনি যদি প্রথমে এই ওয়ার্ক আউট করতে থাকেন তাহলে এই ব্যায়াম সম্পর্কে সম্পূর্ণ তথ্য নিন। কারণ একটু অসাবধানতা পেশীর ক্ষতি করতে পারে।

ছবি সৌজন্য: নব ভারত টাইমস