Surya Namaskar: রোজ সূর্য নমস্কার অভ্যেস করুন, তা হলেই সুস্থ থাকবেন!

এই সময় ডিজিটাল ডেস্ক: করোনাকালে ঘরবন্দি থাকতে থাকতে শান্তিতে তো আমরা কেউই নেই, এর ফলে বাড়ছে মানসিক উদ্বেগ-সহ নানা জটিলতা। এই পরিস্থিতিতে সর্বাঙ্গীন সুস্থতার জন্য ভরসা রাখুন প্রাচীন ভারতীয় যোগাভ্যাস পদ্ধতির Surya Namaskar-এর উপর। এর ফলে যে কেবল শারিরীক সুস্থতা নিশ্চিত হবে তা নয়, মনের দিক থেকেও যোগা আপনাকে ঝরঝরে রাখবে।

অন্য কোনও আসন করার অবসর না থাকলে আপনি স্রেফ সূর্য নমস্কার অভ্যেস করুন, তা হলেই সুস্থ থাকবেন। অনেকে মনে করেন পিঠের পেশি সুগঠিত রাখতে Surya Namaskar কোনও জুড়ি নেই। আসলে কিন্তু পুরো শরীরের সব মাসল গ্রুপের উপর তা কাজ করে। সবচেয়ে খুশির খবর হচ্ছে, আপনার পুরো শরীরে রক্ত চলাচলের হার বাড়ায় এই ব্যায়াম, ফলে ত্বক হয়ে ওঠে ঝকঝকে সুন্দর।

ভারতীয় যোগশাস্ত্র বলছে, সূর্যের কিরণ সকল রোগের জীবাণু থেকে সব বস্তুকে বিশুদ্ধ করে। এটি যোগা অভ্যাসের ফলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে। শরীরের সব অঙ্গপ্রত্যঙ্গের কার্যক্ষমতা বাড়ে। তাই সুস্থ শরীর পেতে প্রতিদিন Surya Namaskar করুন। এটি অভ্যাসের ফলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, পরিপাকযন্ত্র, হৃৎপিণ্ড, ফুসফুস এবং স্নায়ুমণ্ডলীর সবলতা, যকৃতের গোলমাল, বহুমুত্র, সর্দিকাশি, হাঁপানি, বুক ধড়ফড়ানি, হৃদযন্ত্র ও ফুসফুসের ক্রিয়াবৈষম্য, মস্তিষ্ক ও মেরুদণ্ডের দুর্বলতাজনিত সমস্যা নিরাময় হয়।

মাইগ্রেনের সমস্যায় জেরবার? এই আসনগুলি থেকে আরাম পেতে পারেন সহজেই…

Surya Namaskar বা প্রণাম করেই এই যোগার শুরু৷ এর অর্থই হল সূর্যের প্রতি নিজের প্রণাম জানিয়ে শ্রদ্ধা জানানো৷ মোট ১২টি আলাদা আলাদা অঙ্গবিন্যাস৷ যার প্রতিটির আলাদা আলাদা উপকারিতা রয়েছে৷ এই সূর্যনমস্কারেই শরীরকে সব থেকে বেশি স্ট্রেচ করা যায়৷ একমাত্র এই একটি আসনেই সারা শরীরের প্রসারণ হয়৷ এই আসন করার নিয়ম হল এটি খালি পেটে করতে হয়৷ এবং সঠিক সময় হল ভোর বেলা অথবা রাতে ডিনার করা আগে৷ তবে আপনার হাই ব্লাড প্রেশার বা উচ্চ রক্তচাপ এবং কোমরে ব্যথা বা স্লিপ ডিস্কের সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে নিন আগে৷

সন্তান হওয়ার পরও ফিটনেস ধরে রেখেছেন সোহা, তাঁর টোনড ফিগারের পিছনে গোপন রহস্য কী? জানুন…

কী ভাবে Surya Namaskar অভ্যাস করবেন, জেনে নিন

1. সূর্য প্রণাম এর প্রথম ধাপে নমস্কারের ভঙ্গিতে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হয়। কারণ এতে আমাদের মন ও শরীর শান্ত হয়। এবং পরের আসনগুলি করার জন্য প্রস্তুত হওয়া যায়।
2. দ্বিতীয় আসনে হাত দু’টি মাথার ওপর তুলে স্ট্রেচ করতে হয়। এতে শরীরে রক্ত চলাচল বাড়ে।
3. এরপর ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকে পায়ের আঙুল ধরার চেষ্টা করতে হবে। এই আসনটি করলে শিরদাঁড়া ঠিক থাকে। এবং হজম ক্ষমতা ও বৃদ্ধি পায়।
4. চতুর্থ আসনটি করলে আপনার পায়ের পেশির সঙ্গে পেটের পেশির উন্নতি ঘটে।
5. পঞ্চম আসনটি করলে শরীরের রোগ নিরাময় ক্ষমতা বেড়ে যায়।
6. ষষ্ঠ আসনে কাঁধ ও বুকের ওপর চাপ পরায় শরীরের গঠন সুন্দর হয়।
7. সপ্তম ভঙ্গিটি পুশ আপের মতো হওয়ায় এতে হাত-পা ও বুক ঠিক থাকে।
8. অষ্টম আসনটি বুকের পেশির সাথে সাথে শিরদাঁড়ার কার্যক্ষমতা বাড়ায়।
9. নবম আসনটি হাত ও পা এর পক্ষে খুবই উপকারী।দশম আসনটি চার নম্বর আসনের মতো এবং এর উপকারিতাও একই।