সহজ শবাসনেও প্রচুর ভুল করে থাকি আমরা, আজই শুধরে নিন ভুলগুলি

এই সময় ডিজিটাল ডেস্ক: সুস্থ থাকার জন্য যোগাসনের গুরুত্ব প্রতিদিন বৃদ্ধি পাচ্ছে। নিজের ক্ষমতা অনুযায়ী প্রত্যেকেই কোনও না-কোনও আসন করে সুস্থ থাকা চেষ্টা করেন। সমস্ত আসনের মধ্যে একটি আসন সকলের তালিকায় থাকে। সেটি হল শবাসন। তবে সবচেয়ে সহজ এই আসনটি করার ক্ষেত্রেও কিছু ভুল হয়ে থাকে। যার ফলে শরীরের ক্ষতি হতে পারে। শবাসন করার সময় নিজের অজান্তেই কোন কোন ভুল করে থাকেন জেনে নিন–

ভুল ম্যাট নির্বাচন
মনে হতেই পারে যে কোনও ম্যাটই হোক না-কেন, তাতে আসন করলে কোনও ক্ষতি হবে না। তবে শুধু শবাসন করলেই হবে না, এটি করতে হবে সঠিক ম্যাটে। ভুল ম্যাটে শবাসন করার পর যদি শরীরে ব্যথা ও অসাড়তা দেখা দেয়, তা হলে সেই শবাসনের কোনও উপকারিতাই শরীর পায় না। শরীরে ব্যথা বা অসাড়তা সাধারণ বিষয় মনে হতেই পারে, কিন্তু এর জন্য আপনার যোগাসনের ম্যাটই দায়ী। ম্যাট থেকে যদি স্লিপ করে যাচ্ছেন, সরে যাচ্ছেন বা এই ম্যাট যদি আপনাকে স্বস্তিতে যোগাসন করতে দিচ্ছে না, তা হলে সঠিক ম্যাট নির্বাচন করুন। যাতে আপনি শান্তিতে ও স্বস্তিতে শবাসন করতে পারবেন।

ভুল অঙ্গভঙ্গি
আবার অনেকেই মনে করেন যে শবাসনের জন্য কোনও নির্দিষ্ট অঙ্গভঙ্গি বা পশ্চার নেই। কিন্তু এটি ঠিক নয়। শবাসন করারও একটি নির্দিষ্ট পদ্ধতি রয়েছে যা মেনে চলা উচিত। তা যদি জানা না-থাকে, তা হলে এখনই জেনে নিন—

১. পিঠের ওপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন। পা সোজা রাখুন এবং হাত থাকবে পাশে।

২. পা থাকবে স্বাভাবিক পজিশনে। হাতের তালু রাখুন ওপরের দিকে। এবার চোখ বন্ধ করুন।

৩. স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস চালিয়ে যান।

৪. শরীর ভারী হতে দিন।

৫. মাথা থেকে পা পর্যন্ত শরীর ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন।

৬. মুখমণ্ডলও স্বস্তিতে রাখুন। চোখ ও চোয়াল দৃঢ় রাখবেন না।

৭. নিজের মস্তিষ্কের ওপর লক্ষ্য নির্দিষ্ট করুন। সেই মুহূর্তে আশপাশে যা শুনছেন, সে দিকে লক্ষ্য করুন।

৮. কিছুক্ষণ পর শরীরের ওপর নিজের লক্ষ্য ফিরিয়ে আনুন। হাতের ও পায়ের আঙুল নাড়তে পারেন। চোখ বন্ধ রেখেই বাঁ বা ডান দিকে ধীরে ধীরে রোল করুন।

৯. রিল্যাক্স করুন।

স্থির থাকা সমস্যা হলে

আপনি যদি চঞ্চল হন, হাত-পা নিশপিশ করতে থাকে বা সবসময় কিছু না-কিছু করলে শবাসনও আপনার জন্য কঠিন আসন। কারণ শবাসন করার সময় অন্তত ১০ মিনিট নিজের বর্তমান পরিস্থিতির ওপর লক্ষ্য নির্দিষ্ট রাখতে হবে। তবে এমনটি করতে না-পারলে মাথা থেকে পা পর্যন্ত নিজের শরীর স্ক্যান করুন। এর সুফল লাভ করবেন।

সচল, সক্রিয় মস্তিষ্ক
শবাসনের সময় শরীর স্বস্তিতে রয়েছে, অথচ মস্তিষ্ক কী সচল, সক্রিয় থাকে? এটি খুব সাধারণ একটি ভুল, যা অনেকেই করে থাকেন। তাই আপনার মস্কিষ্ক সক্রিয় থাকলে ধ্যান করুন এবং নিজের চিন্তাভাবনার প্রতি নজর রাখুন। তা সত্ত্বেও মস্তিষ্কে নানান চিন্তাভাবনা খেলা করতে থাকলে চেষ্টা করুন এবং সেটিকে অতিবাহিত হতে দিন। একদিনেই যে সমস্ত ভাবনা ঝেড়ে ফেলতে পারবেন তার কোনও নিশ্চয়তা নেই। কারণ এটি সময় সাপেক্ষ ব্যাপার। বহুদিনের অভ্যাসের পর শবাসনের সময় নিজের মস্তিষ্ক স্থির রাখতে পারবেন।

শবাসনের ক্ষেত্রে এই সমস্ত পরিবর্তন কাজে লাগাতে পারেন

১. চোখ ও মস্তিষ্ককে স্বস্তি দিন- শবাসন করার সময় নিজের চোখের ওপর একটি কাপড় রেখে নিন। এর ফলে বাইরে আলো আপনাকে বিরক্ত করবে না।

২. পেট স্বস্তিতে রাখবেন যে পদ্ধতিতে- তলপেটের ওপর কয়েকটি ব্লক বা কম্বল রেখে নিন।

৩. ঘাড়ের নীচে বালিশ রাখতে পারেন- শবাসনের সময় ঘাড় স্থির রাখতে সমস্যা হলে কম্বল মুড়ে রাখতে পারেন বা কুশান রাখা যেতে পারে।