গর্ভধারণে বাধ সাধছে পলিসিস্টিক ওভারি? এই ব্যায়ামে সহজেই মুশকিল আসান

এই সময় জীবন যাপন ডেস্ক: বিশ্বজুড়ে লক্ষাধিক মহিলা পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোম বা PCOS-এ আক্রান্ত। স্বাস্থ্যের ওপর এর গভীর প্রভাব পড়ে। তবে এটি সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত করে প্রজনন ক্ষমতাকে। PCOS এক ধরনের হরমোনজনিত ডিসঅর্ডার, যা মেনস্ট্রুয়াল পিরিয়ডসকে বিলম্বিত অথবা দীর্ঘায়িত করে দিতে পারে। PCOS-এর কয়েকটি সাধারণ লক্ষণ হল ওজন বৃদ্ধি, প্রজনন অক্ষমতা, মেনস্ট্রুয়াল সাইকেলে সমস্যা, অবসাদ ইত্যাদি। PCOS শরীরে অ্যান্ড্রোজেন হরমোনকে বাড়িয়ে দেয়। এই হরমোন পুংলিঙ্গের নানান বৈশিষ্ট্য বৃদ্ধি করা ও কিছু কিছু প্রজনন ক্রিয়াকলাপের জন্য দায়ী। এর ফলে আবার অবাঞ্ছিত চুলের বৃদ্ধি এবং সন্তান ধারণে সমস্যা দেখা দেয়। PCOS-এ আক্রান্তদের মধ্যে ফিমেল হরমোনের ভারসাম্যহীনতা দেখা যায়, যা পূর্ণবয়স্ক ডিমের উৎপাদন ও স্রাবের ক্রিয়াকে বাধার মুখে ফেলে।

PCOS গর্ভধারণের পথে বাধা হয়ে দাঁড়ালেও নানান সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে যে, নিয়মিত এক্সারসাইজ করলে এই হরমোন জনিত সমস্যায় আক্রান্ত মহিলাদের প্রজনন ক্ষমতাকেও বাড়িয়ে দেওয়া যেতে পারে। ওয়ার্ক আউটের কারণে মেদবহুলতাকে নিয়ন্ত্রণ করা যায়, যা PCOS-এর সঙ্গে গভীর ভাবে সম্পর্কযুক্ত। মেদবহুল হলে সন্তান ধারণেও নানান সমস্যা দেখা দেয়। ওবেসিটির কারণে ওভুলেশনের জন্য দায়ী হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয়। যেমন ফিমেল হরমোন অয়েস্ট্রোজেন উৎপাদন করে থাকে ডিম্বাশয়। আবার আমাদের ফ্যাট সেলগুলিও কিছু পরিমাণে এই হরমোন ক্ষরণ করে। মেদবহুল মহিলাদের ক্ষেত্রে এই অয়েস্ট্রোজেন ক্ষরণের পরিমাণ অনেক বেশি হয়। যা ওভুলেশন প্রক্রিয়ায় নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

কোনও ফিটনেস এক্সপার্টের তত্ত্বাবধানে এক্সারসাইজ করবেন। এখানে এমন কিছু এক্সারসাইজের বিষয় জানানো হল, যা প্রজনন ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে।

হাঁটা শুরু করুন

ব্যায়ামের অভ্যাস না-থাকলে হাঁটাচলা দিয়ে নিজের ওয়ার্ক আউট শুরু করুন। হাঁটাচলা এক ধরনের কম তীব্রতা সম্পন্ন ওয়ার্ক আউট, যা শরীরের ওপর কোনও নেতিবাচক প্রভাব ফেলে না। এর পাশাপাশি রক্ত চলাচলও উন্নত হয়। রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পেলে প্রজনন অঙ্গগুলি প্রজনন ক্ষমতাকে বাড়াতে পারবে। একটি সমীক্ষায় জানা গিয়েছে যে পিসিওএসে আক্রান্ত মহিলারা হাঁটাচলা বা জগিংয়ের মাধ্যমে নিজের প্রজনন ক্ষমতাকে তাৎপর্যপূর্ণ ভাবে বাড়িয়ে দিতে পারেন।

সাঁতার কাটুন

সাঁতার কাটা ও প্রজননের মধ্যে সরাসরি কোনও সম্পর্ক না-থাকলেও এই ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে এবং এর ফলে পরোক্ষ ভাবে গর্ভধারণের ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। এছাড়াও ওজন কমানোর জন্য সাঁতার কাটার মতো ব্যায়ামের কোনও বিকল্প নেই। অস্ট্রেলিয়ার ফার্টিলিটি সোসাইটির মতে, নিয়মিত ৩০ মিনিট সাঁতার কাটলে প্রজনন ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

স্ট্রেন্থ ট্রেনিং

স্ট্রেন্থ ট্রেনিংয়ের ফলে শুধুমাত্র যে শক্তিশালী পেশীসমৃদ্ধ শরীর তৈরি করা যায়, তা নয় ববং এর ফলে অবসাদের হাত থেকেও মুক্তি পাওয়া যায়। অবসাদ বন্ধ্যাত্বের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কারণ। নানান সমীক্ষা থেকে জানা গিয়েছে যে, ভারোত্তোলন ও পেশী তৈরির সময় ব্যক্তি আনন্দ উপভোগ করে এবং এটি অবসাদ কম করতে সাহায্য করে। তাই নিয়মিত স্ট্রেন্থ ট্রেনিং নিলে মহিলাদের প্রজনন সংক্রান্ত সমস্যা থেকে মুক্তি লাভ করা যায়। তবে নিজের চিকিৎসক ও ফিটনেস ট্রেনারের সঙ্গে আলোচনা করে নিজের ফিটনেস রেজিম গড়ে তুলুন। মনে রাখবেন, এই ওযার্ক আউটগুলি সঠিক ভাবে করতে না-পারলে হীতে বিপরীত হতে পারে। এর ফলে টেস্টোস্টেরনের স্তর বৃদ্ধির পাওয়ার সম্ভাবনা থেকে যায়।

জুম্বা করতে পারেন

ওজন যেহেতু প্রজনন ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে, তাই এটি নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি। একঘেয়ে, নিয়মিত ওয়ার্ক আউটের প্রতি কোনও ইন্টারেস্ট না-থাকলে এখানে একটি স্মার্ট চয়েস করতে পারেন। ডান্স ভালোবাসেন, অথচ সময় বার করতে পারছেন না, এদিকে এক্সারসাইজ করাও জরুরি, তা হলে জুম্বা আপনার জন্য একেবারে উপযুক্ত বিকল্প। এর ফলে ওজন কমবে এবং এই ওয়ার্ক আউট করে আপনার একঘেয়ে লাগবে না। স্বাভাবিক ভাবেই গর্ভধারণে সম্ভাবনাও বাড়বে।

যোগাসন করুন

যে কোনও স্বাস্থ্য সমস্যাকেই নিজের জাদুমন্ত্রে দূর করে দিতে পারে যোগাসন। পলিসিস্টিক ওভারিও এর ব্যাতিক্রম নয়। পিসিওএস-এর কারণে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা হারিয়ে ফেললে যোগাসনের মাধ্যমে তা স্বাভাবিক করে তুলতে পারেন। আগেই বলা হয়েছে যে, ওভুলেশনের জন্য হরমোনের ভারসাম্য বজায় থাকা অত্যন্ত জরুরি। আবার যোগাসনের কারণে পেলভিক অংশে রক্ত চলাচল উন্নত হবে। এ ছড়াও এটি একটি স্ট্রেস বাস্টার হিসেবে কাজ করে, যা ব্যক্তির সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায় এবং গর্ভধারণের সম্ভাবনাকেও বৃদ্ধি করে। প্রজনন ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য ভ্রামরি প্রাণায়াম, বিপরীতাকরণী, পশ্চিমোত্তান আসন এবং ভূজঙ্গাসন করতে পারেন।

গর্ভাবস্থায় ডায়াবিটিস? সাবধান, হতে পারে মারাত্মক ক্ষতি
তাই চি করে দেখুন

এটি একটি প্রচলিত মাইন্ড বডি ট্রেনিং। চিনে এর উৎপত্তি। সামগ্রিক সুস্বাস্থ্য সুনিশ্চিত করে তাই চি। স্ট্রেস কম করতে এটি সাহায্য করে। অ্যাপ্লায়েড নার্সিং রিসার্চ পত্রিকায় প্রকাশিত একটি রিপোর্ট অনুযায়ী, এইচআইভি এবং পিসিওস-এ আক্রান্তরা তাই চি করার ফলে নিজের স্ট্রেস কম করতে পেরেছেন। এই এক্সারসাইজের কয়েকটি সেশনের পরই নিজের মনস্তাত্ত্বিক ক্রিয়াকলাপে উন্নতি লক্ষ্য করেছেন অংশগ্রহণকারীরা। এ ছাড়াও তাই চি নমনীয়তা বৃদ্ধি করে, যা গর্ভধারণের চেষ্টায় সহায়ক ভূমিকা পালন করে থাকে।