কোমর কিংবা হাঁটুর জয়েন্টের ব্যথায় কাতর? এভাবে শ্বাস নিয়ে দেখুন; উপকার পাবেন!

এই সময় ডিজিটাল ডেস্ক:হাঁটুর ব্যথা এখন প্রতিটি ঘরের সমস্যা। ব্লাড প্রেশার, ডায়াবিটিসের মতোই এই রোগও জাঁকিয়ে বসেছে আম বাঙালির পরিবারে। মধ্য চল্লিশেও অনেকে আক্রান্ত হচ্ছেন এই সমস্যায়। তবে, ষাটোর্ধ্বদের মধ্যে এর প্রবণতা বেশি।

আসলে আমাদের শরীরে ৩০৭টি জয়েন্ট রয়েছে। যখন কেবল একটি জয়েন্ট আক্রান্ত হয়, তখন আমরা মনোআর্টিকুলার Joint Pain বলি। যখন পাঁচটির নিচে জয়েন্ট যুক্ত হয়, তখন আমরা Oligoarticular বলি। এর বেশি গেলে আমরা তখন Polygon Articular বলি। Monoarticular Arthritis ক্ষেত্রে দেখা যায় এটি প্রদাহের কারণে হতে পারে। কখনো কখনো এটি সংক্রমণের কারণে হতে পারে। যেমন, সেপটিক আর্থ্রাইটিস আমরা বলি। কখনও কখনও টিবির কারণে হতে পারে।

জয়েন্টের মধ্যে সাইনোভিয়াল ফ্লুয়িড বাড়তে পারে। সাধারণত হাঁটাহাঁটির সময়ে এই ফ্লুয়িড ঘর্ষণ কমায়। তবে এর পরিমাণ বাড়লে জয়েন্ট ফুলতে পারে। ভাঙা কার্টিলেজের অংশবিশেষও সাইনোভিয়াল ফ্লুয়িডে ভাসতে পারে। এর ফলে ব্যথা ও ফোলা দুই-ই বাড়বে।

৪-৭-৮ কৌশল
ব্যথা বাড়লে রাতের ঘুম উড়ে যায়। এই অবস্থায় আপনি এই কৌশলটি করতে পারেন, এটি করলে মাংসপেশীকে শিথিল করার পাশাপাশি ব্যথাও কমিয়ে দেয়। এর জন্য আপনাকে একটি চেয়ারে আরাম করে বসতে হবে। হাত দুটি তলপেটের কাছে রাখুন। এরপর নাক দিয়ে ৪ সেকেন্ড শ্বাস নিয়ে বুক ফুলিয়ে নিন। ৭ সেকেন্ড পর্যন্ত ধরে রাখুন। এর পর ধীরে ধীরে ৮ সেকেন্ড সময় নিয়ে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এই ভাবে কয়েকবার শ্বাস-প্রশ্বাস নিন, উপকার পাবেন।

ভুলে যাওয়ার প্রবণতা বাড়ছে? এই ১০টি উপায় মজবুত করুন নিজের স্মৃতিশক্তি

ডায়াফ্রাগম্যাটিক কৌশল
পাকস্থলী, তলপেটের মাংসপেশী ও ডায়াফ্রাম; এ তিনটির সমন্বয়ে শ্বাস-প্রশ্বাস চালাতে হবে। এর জন্য মাথা ও হাঁটুর নিচে একটি করে বালিশ রেখে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। কাঁধের ওপর যেন চাপ না পড়ে। শরীর একেবারে ছেড়ে দিন। এক হাত রাখুন নাভির উপর অন্য হাতটি বুকে রাখুন। ঠোঁট গোল করে দুই সেকেন্ডে বাতাস ছেড়ে দিন। চেষ্টা করুন পাকস্থলীর পেশীর ধাক্কা দিয়েই বাতাস সব ছেড়ে দিন।

সমবৃত্ত শ্বাস-প্রশ্বাস
আরাম করে এক পা আরেক পায়ের ওপর রেখে বসুন। নাক দিয়ে চার সেকেন্ড সময় নিয়ে শ্বাস নিন। বুকে শ্বাসটা কিছুক্ষণ রাখুন। এরপর মুখ দিয়ে বাতাস ছেড়ে দিন। এভাবে ১০ বার করুন।