আপনার শরীরে কি ভিটামিন ডি-র ঘাটতি দেখা যাচ্ছে? কী ভাবে বুঝবেন, জানুন…

এই সময় ডিজিটাল ডেস্ক: শেষ কবে অফিস সংক্রান্ত কথা চিন্তা না করে বারান্দায় সকালের মিঠে রোদে গা ভাসিয়েছেন, মনে পড়ে?

করোনাকালে লকডাউনের ফলে স্বাভাবিক জীবনযাত্রায় আর যা যা বড় পরিবর্তন এসেছে, সেই তুলনায় এগুলি তুচ্ছ, নগণ্য। কিন্তু, এই ছোট ছোট বিষয়গুলি শরীরে ও মনে দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলে। যার অন্যতম ফল হল Vitamin-D ঘাটতি। বাড়িতে দীর্ঘ সময় থাকার ফলে, অলস হয়ে পড়েছেন মানুষ, এর ফলে শরীরের ওজন বেড়ে যাওয়া বা একাধিক Vitamin-এর ঘাটতি দেখা দেওয়াটা স্বাভাবিক। রোদে বের হওয়া বন্ধ হওয়ার ফলে, হাড়ের স্বাস্থ্য ও রোগ-প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়।

পুষ্টিবিদদের মতে, Vitamin-D হাড়কে মজবুত রাখতে যেমন সাহায্য করে তেমনি শরীরের রোগ-প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। ক্যানসার রোধেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নেয় এই Vitamin-D। Vitamin-D এর অভাবে হার্টের সমস্যা থেকে শুরু করে উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, ব্যাকটেরিয়াজাত সংক্রমণ, ইমিউনিটি ডিসর্ডার, বয়সের তুলনায় বুড়িয়ে যাওয়া, মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস জাতীয় সমস্যা রোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে Vitamin-D। বিশেষজ্ঞদের মতে, সূর্যের রশ্মি হল Vitamin-D-র সবচেয়ে বড় উৎস। প্রত্যেকের উচিত প্রতিদিন সকালে অন্ততপক্ষে ১৫-২০ মিনিট রোদ পোহানো। এনসিবিআই অনুসারে বিশ্বব্যাপী জনসংখ্যার প্রায় ৫০% মানুষ ভিটামিন ডি-র অভাবে ভোগে। মার্কিন ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিনের পরামর্শ অনুযায়ী, গড়ে দৈনিক ১০-২০ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন ডি খাওয়া প্রয়োজন।

চুল এবং স্ক্যাল্প দেখেই বুঝে নিন, শরীরে কোন কোন রোগ বাস বেঁধেছে?

সূর্যালোকে Vitamin-D উৎপাদিত হয়। হাড় এবং দাঁতের স্বাভাবিক বৃদ্ধির জন্য এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা গড়ে তোলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এই Vitamin। এছাড়া, এটি অতিরিক্ত ওজন কামাতে সাহায্য করে। Vitamin-D-র উপস্থিতি মানুষকের অবসাদে ভুগতে দেয় না। তাই শরীরে Vitamin-D-র অভাব ঘটলে নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে। কিন্তু কেমন করে বুঝবেন, আপনার শরীরে Vitamin-D কম আছে কি না?

Vitamin-D ঘাটতির কারণ

* সানস্ক্রিনের অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলে সূর্যালোক ত্বকের গভীরে প্রবেশ করতে পারে না।

* দূষণ বেশি এমন এলাকায় বসবাস।

* বাড়ির ভিতরে বেশি সময় কাটানো।

* Vitamin-D সমৃদ্ধ খাবার না খাওয়া।

* সূর্যের আলো ঢোকে না, এমন স্যাঁতস্যাঁতে বাড়িতে দীর্ঘদিন ধরে বসবাস।

গ্লুকোমিটার দিয়ে বাড়িতে সুগার টেস্ট তো করেন, কিন্তু এই ভুলগুলি করছেন না তো!

Vitamin-D এর অভাবে যে লক্ষণগুলি দেখা যায়

* ক্লান্তি, ব্যথা-যন্ত্রণা, সারাক্ষণ অসুস্থতা বোধ।

* হাড় এবং পেশীতে যন্ত্রণা বা সাধারণ দুর্বলতা যার ফলে সিঁড়ি চড়তে বা মেঝেতে বসার পর উঠতে সমস্যা হতে পারে।

* ভিটামিন ডি-র অভাব খুব বেশি হলে শরীরের বিভিন্ন অংশের হাড় ভঙ্গুর হয়ে যায়।

* অত্যধিক চুল পড়া।

* আঘাত সারতে অনেক সময় নেওয়া।

* অবসাদ

* খাবার হজমে সমস্যা ।