লাঞ্চের পর ঘুম পায়? এর কারণ ও প্রতিকার জেনে নিন

এই সময় ডিজিটাল ডেস্ক: দুপুরে ভাত খাওয়ার পর আপনার কি ঘুম পায়? যদি উত্তর হ্যাঁ হয়, তাহলে জেনে রাখা ভালো, এই দলে আপনি কেবল একা নন। অনেক মানুষই রয়েছেন যাদের দুপুরে খাবারের পর ঘুম পায়। এটি কেন প্রায়ই ঘটে থাকে এবং এর পিছনে কী কারণ থাকতে পারে?

পুষ্টিবিদদের মতে, প্রয়োজনের তুলনায় বেশি খেলে শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা ওঠানামা করে। যে কোনো খাবার খাওয়ার পরেই রক্তের সুগার নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনার প্যানক্রিয়াস ইনসুলিন তৈরি করতে থাকে। বেশি খেলে প্যানক্রিয়াস বেশি ইনসুলিন উৎপন্ন করে। ইনসুলিন বেশি উৎপন্ন হলে দুটো বিষয় ঘটে। শরীরে ঘুমের হরমোন তৈরি হয়। এই হরমোন আপনার মস্তিষ্কে গিয়ে বিপাক প্রক্রিয়ার মাধ্যমে সেরোটোনিন ও মেলাটোনিনে পরিণত হয়। এই মেলাটোনিন হলো ঘুমের হরমোন।

পাশাপাশি উচ্চ কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খেলে একে হজম করতে অনেক শক্তি খরচ হয়। চিকিৎসকদের মতে, খুব ভারী খাবার খেলে হজম করতে শরীরের ৬০ থেকে ৭৫ ভাগ শক্তি ব্যবহৃত হয়। এই শক্তি ক্ষয়ের জন্য আমাদের ঘুম পায়। কেবলমাত্র উচ্চ কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারের বেলায় এটি ঘটে না, প্রোটিন জাতীয় খাবারের বেলাতেও এটি ঘটে।

খাদ্য হজমে পাচনতন্ত্রের গুরুত্ব
প্রতিদিনের রুটিন কাজগুলি করা থেকে শুরু করে ওয়ার্কআউট এবং শ্বাস পর্যন্ত আপনার শরীরে কাজ করার জন্য শক্তির প্রয়োজন। যা আমরা কেবল খাদ্য থেকে পাই। শরীরে উপস্থিত হজম ব্যবস্থা আমাদের খাবারকে গ্লুকোজে রূপান্তর করে। প্রোটিনের মতো পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার পরে আমাদের শরীরে ক্যালোরি দেয় যা আমাদের শক্তি দেয়।

ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন
খাওয়ার পরে ক্লান্ত ও নিদ্রা লাগার কারণ ভারী খাবার এবং অতিরিক্ত খাবার। আপনি ক্ষুধার্ত অবস্থায় যতটা খাবার খান না কেন, তা যেন জাঙ্ক ফুড না হয়। কারণ আপনি যত বেশি ভারী খাবার খাবেন তত বেশি দেহকে হজম করার শক্তি প্রয়োজন।

এই জিনিসগুলি খেলে ঘুম আসে
বেশি প্রোটিন ও বেশি চর্বিজাতীয় খাবার খাওয়া আপনাকে ভোগাবে। অতিরিক্ত খেলে এটি ভাঙতে শরীরের বেশি শক্তি ব্যয় হবে। তাই দুপুরে খুব বেশি খেতে যাবেন না। দুপুরে হালকা খাবার খাওয়া এই ঘুম ঘুম ভাব কমাতে সাহায্য করবে। তবে এরপরও যদি ক্লান্ত ও ঘুম ঘুম ভাব হয়, সেক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়াও এর কারণ
আপনি যদি রাতে পর্যাপ্ত ঘুমিয়ে না থাকেন তবে দিনের বেলা ঘুমের মতো মনে হয়। সুতরাং আপনার নিজের রুটিনটিও বদলাতে হবে। ভালো খাওয়ার পাশাপাশি আপনারও ভাল ঘুম হওয়া দরকার।

শারীর চর্চা
শারীরিক কার্যকলাপ করলে শক্তি বাড়ায় এবং ক্লান্তি হ্রাস করে। আপনাকে ফিট থাকতে সাহায্য করে। রাতে ভালো ঘুমোতেও সাহায্য করে।