বর্ষার মরশুমেও চলছে তাপপ্রবাহ, লু থেকে বাঁচতে কী করবেন আর কী করবেন না

এই সময় ডিজিটাল ডেস্ক: জুলাই মাস শুরু হয়েছে, কিন্তু এখনও দেশের নানান অংশে গরমে প্রাণ ওষ্ঠাগত। দিল্লি, রাজস্থান, উত্তর প্রদেশ, হরিয়ানা-সহ উত্তর ভারতের একাধিক রাজ্য গরমের দাবদাহে হাসফাঁস করছে। বিশেষজ্ঞরা এ সময় বাইরে যাওয়া থেকে বিরত থাকতে বলছে। এর ফলে লু থেকে বাঁচা যাবে। দীর্ঘ সময় ধরে গরমের মধ্যে থাকলে শরীরে মোচড় ধরে। ক্লান্তি, হিট স্ট্রোক, মাথাব্যথা, সর্দি, বমি, ত্বকের সমস্যাও দেখা দিয়ে থাকে। তাই এ সময় লু থেকে নিরাপদে থাকার উপায় করা উচিত।

গরম কালে শরীর থেকে অত্যধিক ঘাম বেরিয়ে যাওয়ার ফলে ইলেক্ট্রোলাইটসের ক্ষতি হয়। যার ফলে ডিহাইড্রেশন এবং ইলেক্ট্রোলাইটসের ভারসাম্য নষ্ট হয়। লু-র হাত থেকে বাঁচতে কী করা উচিত জেনে নিন–

খালি পেটে বাইরে বেরোবেন না
গরমের সময় কখনও খালি পেটে বাইরে বেরোবেন না। এর ফলে লু লাগার পাশাপাশি মাথা ঘোরা, মাথা ব্যথা ইত্যাদি দেখা দিতে পারে। বাড়ি থেকে বেরোনোর সময় জল ও মিষ্টি শরবৎ পান করে বেরোন। গ্রীষ্মকালে দইয়ের ছাছ বা দই খাওয়া উচিত। দই শরীরকে সতেজ রাখে এবং লু থেকে রক্ষা করে। এর পাশাপাশি হজম, ত্বক সংক্রান্ত সমস্যা, মাথা ঘোরা মাথা ব্যথা, হিট স্ট্রোক, ডায়রিয়া, বমির সমস্যা থেকে মুক্তি পাবেন।

গ্রীষ্মকালে তাপমান বৃদ্ধি পেলে বার বার ঘাম হয়। এর ফলে শরীরে ইলেক্ট্রোলাইটসের ভারসাম্য নষ্ট হয়। তাই নুন-চিনি জল বা ওআরএসের জল বানিয়ে সঙ্গে রাখতে পারেন। নির্দিষ্ট সময় অন্তর জলপান করুন। দিনে ২-৩ বার লেবু জল পান করলে লু লাগার আশঙ্কা কমানো যায়।

প্রয়োজনীয় না-হলে বাইরে বেরোবেন না

প্রয়োজন না-পড়লে এ সময় বাইরে বেরোনো এড়িয়ে যান। রোদে বেরোতে হলে ছাতা ব্যবহার করুন। মাথা ঢেকে রোদে বেরোলে লু থেকে বাঁচতে পারেন। গরমের সময় সুতির কাপড় পরুন। সিন্থেটিক, পলিস্টারের কাপড় এ সময় না-পরাই ভালো।

এই ফলগুলি খান
লু থেকে নিরাপত্তার জন্য হাইড্রেটেড ফল খাওয়া উচিত। তরমুজ, স্ট্রবেরি, খরবুজ, কমলালেবু, শশা খেতে পারেন। এই ফলগুলি শরীরকে হাইড্রেটেড রাখার পাশাপাশি সতেজ রাখবে। এ ছাড়া খসের শরবত পান করলেও শরীর সতেজ থাকবে।

প্রয়োজনে চিকিৎসকদের পরামর্শ নিন
গরমের সময় বাইরে থাকলে লু বা হিট স্ট্রোকের সম্ভাবনা থেকে যায়। এর ফলে মাথাব্যথা, ক্লান্তি, শরীরে মোচড়, বমি, পেটে ব্যথা, ডায়রিয়া, মাথা ঘোরার সমস্যা দেখা দিতে পারে। কারও লু লেগে গেলে ঠান্ডা জলে স্নান করান। আবার ঠান্ডা জলে কাপড় ভিজিয়ে শরীরে জড়িয়ে নিলেও স্বস্তি পেতে পারেন। ওআরএস বা নুন-চিনির জল দিন। স্বাস্থ্যোন্নতি না-হলে চিকিৎসকদের পরামর্শ নিতে বিলম্ব করবেন না।

এড়িয়ে যাবেন যা যা
গরমের সময় মদ, চা ও কফি পান যতটা সম্ভব কমিয়ে দিন। কারণ এর ফলে শরীরে জলের অভাব দেখা দেয় এবং মেটাবলিজম কমে যায়। তেলেভাজা, মশলাদার, ভারী খাবারের পরিবর্তে হাল্কা খাবার খান। এ ছাড়া লাউ, কুমড়ো, সবুজ শাকসবজি খেলে লু লাগার আশঙ্কা কমে।

লু লাগলে বেলের শরবত, লেবু জল, পোড়া আমের শরবত বা আম পান্না, শিকঙ্জী পান করলে উপকার পেতে পারেন। গরমের সময় বাইরে বেরোলে নিজের সঙ্গে জলের বোতল রাখুন। জলে গ্লুকোজ বা লেবু মিশিয়ে পান করতে পারেন। আয়ুর্বেদ অনুযায়ী কাঁচা আম বাটা দিয়ে পায়ের তালুর ম্যাসাজ করলে লু থেকে বাঁচা যায়।