Weight Loss: বাড়িতে থেকে মেদ ঝরাতে চান? মেনে চলুন ডায়েটিশিয়ান রুজুতা দিওয়েকরের পরামর্শ

এই সময় ডিজিটাল ডেস্ক: বলা হয় যে ব্যক্তি যা কিছু খায় তা কেবল তার শরীরকেই নয় তার মস্তিস্ককেও প্রভাবিত করে। তাই নিজেকে নিয়ন্ত্রণ (Weight Loss) করার জন্য সঠিক জীবনযাত্রার পাশাপাশি সঠিক খাবার খাওয়াও দরকার। আপনার ওজন (Weight) যদি খুব দ্রুত বেড়ে যায়, তাহলে আপনার ডায়েটটি সঠিক রাখা দরকার। আর ডায়েট চার্ট (Diet chart) করতে হলে কী খাওয়া উচিত এবং কী খাওয়া উচিত নয়। এ নিয়েই ধন্ধে পড়ে যান অনেকে।

সেলিব্রিটি নিউট্রিশনিস্ট রুজুতা দিওয়েকর (Rujuta Diwekar) এ বিষয়ে আপনাকে সহায়তা করতে পারেন। সম্প্রতি, রুজুতা (Rujuta Diwekar) তার ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্টে একটি ভিডিয়ো শেয়ার করেছেন যাতে তিনি প্রতিদিনের কী খাওয়া উচিত এবং কী খাওয়া উচিত নয় তার উপায় বাতলে দিয়েছেন। করিনার ডায়েটিশিয়ান রুজুতা দিওয়েকর (Rujuta Diwekar) সব সময়েই প্রাকৃতিক, দেশজ খাদ্যের হয়ে সওয়াল করেন৷ আর সেটাই করিনা-সহ অন্যান্য বলি সেলেবরা মেনে চলেন অক্ষরে অক্ষরে৷ রুজুতা এমন একটি ডায়েট প্ল্যান দিয়েছেন, যা কেবল ওজন কমবে তা নয়, আপনার অন্যান্য শারীরিক রোগ থেকে সম্পূর্ণ মুক্তি পাবেন।

সকালে ঘুম থেকে ওঠার ১৫ মিনিটের মধ্যে কিছু খান
আমরা সবাই প্রায়শই ঘুম থেকে ওঠার পরে এক ঘন্টা বা দু’ঘন্টা কিছু খাই না। যা খুব খারাপ অভ্যাস।

রুজুতা বলেছেন, সকালে ওঠার ১০ থেকে ১৫ মিনিটের পরে কিছু খাওয়া উচিত। এটি আপনার বিপাককে আরও বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করবে।

আপনি যদি সকালে চা বা কফি খান, তবে মোটেও এই ভুলটি করবেন না। এটি আপনার পেটে জ্বালা তৈরি হতে পারে। এছাড়াও, বেশি মশলাদার জিনিস খালি পেটে মোটেই খাওয়া উচিত নয়।

বরং সকালে ওঠার ১৫ মিনিট পরে আপনি ফল বা শুকনো ফল খেতে পারেন। ফলের ক্ষেত্রে আপনি কলা, আপেল ইত্যাদি খেতে পারেন। শুকনো ফল জলে ভিজানো বাদাম ও আখরোট খাওয়া যেতে পারে।

এই জিনিসগুলি দিয়ে দিন শুরু করুন
সকালের খাবার খান স্বাস্থ্যসন্মত। এই সময়ে অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া উচিত নয়, মৌসুমী ফল, নারকেল জল বা ঘরে তৈরি সিরাপ খেতে পারেন। মনে রাখবেন যে সকালে চা বা কফি পান করবেন না।

মধ্যাহ্নভোজ শেষ করুন দুপুর ১টার মধ্যে
আপনি যদি সত্যিই সুস্থ থাকতে চান তবে আপনি কী খাচ্ছেন তার যত্ন নিন। এছাড়াও, মনে রাখবেন দুপুরের খাবার ১টার মধ্যে খাওয়া উচিত।
Weight Loss: ফিট থাকতে এই ৫ টিপস ভূমির থেকে নিতে পারেন, চেষ্টা করে দেখুন; ফল পাবেন…

সন্ধ্যার স্ন্যাকসে এই জিনিসগুলি খান
মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের মধ্যে সময় দীর্ঘ হয়। তবে যদি রজুতার পরামর্শ মেনে চলতে হয়, তবে বিকেল ৪টে থেকে ৬টার মধ্যে আপনি বাদাম, ঘরে তৈরি খাবার, স্প্রাউট, চিনাবাদাম বা দুধ খেতে পারেন। মনে রাখবেন যে এই সময়ে চা বা কফি পান করবেন না। যে কোনও রকমের নোনতা বা মিষ্টি খাবারও নয়। এছাড়াও, বিকেল ৪ টের পর কফি পান করবেন না।

রাতের ডিনারের জন্য আরামে ভাত খান
অনেক মানুষ আছেন যাঁরা প্রায়শই গভীর রাতে ডিনার খান। যদিও রাতে শোবার ২ ঘন্টা আগে ডিনার শেষ করা উচিত। আপনার অবশ্যই আপনার সন্ধ্যা সাতটা থেকে রাত সাড়ে আটটার মধ্যে রাতের খাবার শেষ করতে হবে। রাতের খাবারে খিচুড়ি বা ডাল ভাত খেতে পারেন। রাতে ভাত খেলে আপনার হজমে সমস্যা থেকে দূরে থাকবেন। ভাত হ’ল সিরিয়াল যা রাতে হালকা হয়।