International Yoga Day 2021: কোন রোগ কমাতে কোন যোগাসন সবচেয়ে উপকারী? জেনে নিন…

এই সময় ডিজিটাল ডেস্ক: আজ আন্তর্জাতিক যোগ দিবস (International yoga day 2021)। ভারত সহ-বিশ্বের বিভিন্ন অংশে ঘটা করে পালন করা হয় যোগ দিবস। শরীর সুস্থ রাখতে অত্যন্ত কার্যকরী যোগ ব্যায়াম (yoga)। দিনের যে কোনও সময় যোগাসন করা সম্ভব বলে জানিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা। শরীর ও মন— দুয়ের উপরেই যোগের প্রভাব অপরিসীম। যোগাসন মানসিক জড়তা ও অবসন্ন ভাব কাটাতে সাহায্য করে।

সকাল-সন্ধ্যা যে কোনও সময় যোগাসন (yoga) করা সম্ভব। খাবার খাওয়ার ৩-৪ ঘণ্টা পরে, হালকা খাবারের পরে, চা বা এই জাতীয় পানীয়ের ৩০ মিনিট পরে এবং জল খাওয়ার ১০-১৫ মিনিট পরে আসন (yoga) করলে উপকৃত হবেন।

কখন যোগ ব্যায়াম (yoga) করা উচিত?
বিশেষজ্ঞদের মতে, যে কোনও সময়ই যোগাসন (yoga) করা যায়। সকাল-সন্ধ্যা যে কোনও সময় যোগাসন (yoga) করা সম্ভব। খাবার খাওয়ার ৩-৪ ঘণ্টা পরে, হালকা খাবারের পরে, চা বা এই জাতীয় পানীয়ের ৩০ মিনিট পরে এবং জল খাওয়ার ১০-১৫ মিনিট পরে আসন করলে উপকৃত হবেন।

কোন রোগ কমাতে কোন যোগ (yoga) করতে হবে?

১) শ্বাসকষ্ট জনিত সমস্যায় সিদ্ধাসন: বিশেষজ্ঞদের মতে, এই জাতীয় সমস্যার মোকাবিলায় সিদ্ধাসন খুবই কার্যকরী। মেরুদণ্ড সোজা রেখে পা গুটিয়ে বসে ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে ও ছাড়তে হবে। বিশেষজ্ঞদের মতে, এই আসনে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায় সেই সঙ্গে ফুসফুসের কার্যক্ষমতাও বাড়ে।

২) হজমের সমস্যায় পবনমুক্তাসন: হজমের সমস্যা কমাতে পবনমুক্তাসন বা সুপ্ত বজ্রাসন করলে উপকার পাওয়া যেতে পারে। পবনমুক্তাসনে চিৎ হয়ে শুয়ে প্রথমে ডান পা ভাঁজ করে পেটের সঙ্গে লাগাতে হবে। বাঁ পা তখন সোজা থাকবে। এর পরে একই ভাবে বাঁ পা ভাজ করে পেটে লাগতে হবে। ডান পা তখন সোজা থাকবে। গ্যাস, অম্বল, হজমের সমস্যা, কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা কমাতে সাহায্য করে। এছাড়া খিদে বাড়ায়।

৩) হাঁটুর ব্যথার সমস্যায় পেলভিস ব্রিজ : হাঁটুর ব্যথা কমানোর জন্য এই আসন করলে উপকার মিলবে। চেয়ারে বসে পা তোলা ও নামানো অর্থাৎ সিটেড লেগরাইজ বা পেলভিস ব্রিজ (চিৎ হয়ে শুয়ে হাঁটু ভাঁজ করে উপরের দিকে তোলাকে পেলভিস ব্রিজ বলা হয়) করা যেতে পারে।

৪) কোমরের যন্ত্রণায় ভুজঙ্গাস: কোমরের যন্ত্রণা কমাতে ভুজঙ্গাসন করা যেতে পারে। উপুড় হয়ে শুয়ে একটা পা উপরে তুলে একপদ সলভাসন বা পবনমুক্তাসন করলেও ভালো ফল পাওয়া যাবে।

৫) পেট ও নিতম্বের চর্বি কমাতে অর্ধকূর্মাসন: পেট ও নিতম্বের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে অর্ধকূর্মাসন খুবই কার্যকরী। মাটিতে বজ্রাসনে বোসে হাত দু’টি সোজা করে মাথার ওপরে তুলে নমস্কারের ভঙ্গিতে জড়ো করতে হবে। পেট ও বুক যেন ঊরুর সঙ্গে লেগে থাকে। এই অবস্থায় মনেমনে কুড়ি পর্যন্ত গুনুন। ধীরে ধীরে সোজা হয়ে বসে শবাসনে বিশ্রাম নিন।