Weight Loss Tips: রোগা হতে গিয়ে এই ৮ ভুল করছেন না তো?

এই সময় ডিজিটাল ডেস্ক: অনেক ডায়েট করি, হাঁটাহাঁটিও করি, কিন্তু ওজন তো কমে না (Weight Loss)—অনেকেই এমন অভিযোগ করে থাকেন। ওজন কমানোর চেষ্টায় (Weight Loss) হতাশা খুব চেনা সমস্যা।

গবেষণা বলছে, সর্বাত্মক প্রচেষ্টায় কারও ওজন বড়জোর ১০ শতাংশ পর্যন্ত কমতে পারে। তাহলে এই হতাশা থেকে মুক্তির উপায় কী? আসলে ওজন কমাতে (Weight Loss) গিয়ে আমরা সাধারণ কিছু ভুল করে থাকি। এই ভুলগুলোই ওজন কমানোর (Weight Loss) পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায়। কেবল ডায়েট (Diet) করলে ওজন কমে না। কয়েকটি জিনিস জেনে রাখা দরকার যা না করলে ওজন কমানোর বদলে বেড়ে যাবে। দেখে নিন সেগুলি কী কী…

ভুল ক্যালোরি গ্রহণ
প্রায়শই আপনি ভাবেন যে কেবল কঠোর ওয়ার্কআউট করে আপনি পাতলা হয়ে যাবেন, তবে এটি একেবারেই ভুল। অনুশীলনের পাশাপাশি আপনার ডায়েট নিয়ন্ত্রণে রাখাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে এখানে একটু অঙ্ক কষতে হবে। আপনাকে যা করতে হবে তা হ’ল আপনার পুরো দিনের ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ গণনা করা এবং অনুশীলনের সময় আপনি কতটা নিয়েছেন তা ট্র্যাক করে রাখুন। মনে রাখবেন, ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণটি ক্যালোরি ঝড়ানোর চেয়ে যেন কম হয়।

মদ্যপান না করা
অ্যালকোহল আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কতটা বিপজ্জনক তা বলার দরকার নেই। বেশিরভাগ পানীয়তে উচ্চ পরিমাণে চিনি থাকে যা আপনার শরীরের জন্য খুব ক্ষতিকারক। এর সঙ্গে ধীরে ধীরে অ্যালকোহল আপনাকে দুর্বল এবং অলস করে তোলে। এটি ক্যালোরি পূর্ণ, যা স্থূলত্ব বৃদ্ধি করে।

অলসতা নয়
স্থূলত্ব হ্রাস করার লড়াই করলে অলস একেবারেই নয়। ওয়ার্কআউট এবং অনুশীলন আপনাকে খুব দ্রুত ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে। ওয়ার্কআউটকে রুটিনের মধ্যে আনুন। অন্যথায় আপনি ফল পেতে সক্ষম হবেন না।

স্ট্রেস নয়
একটি সমীক্ষা অনুসারে, স্ট্রেস দেহে হরমোন করটিসোল বাড়িয়ে তুলতে পারে। যার ফলস্বরূপ আপনার বিপাককে ধীর করে দেয়। বিপাকের কম হারের সঙ্গে আপনার ওজন হ্রাস বা পেটের মেদ হ্রাস হওয়ার সম্ভাবনা কমে যায়। যার কারণে আপনার ভারী কঠোর পরিশ্রমের পরেও ওজন বাড়তে থাকে। আপনি চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে ধ্যানের সাহায্য নিতে পারেন, এটি আপনার মনকে শান্ত রাখে।

ডায়েটে নজর দিন
স্থূলত্ব হ্রাস করার ক্ষেত্রে, ক্যালোরি হ্রাস করা মূল বিষয়। তবে ক্যালোরি হ্রাস করার প্রয়াসে আমরা মাঝে মাঝে আমাদের খাদ্য থেকে প্রয়োজনীয় মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস সরিয়ে ফেলি। এটি করার ফলে আপনার পেশীর ক্ষতি শুরু হয় এবং অতিরিক্ত জল শরীর থেকে সরে যায়। যার কারণে ওজন দ্রুত হ্রাস পায় এবং তারপরেও দ্রুত বাড়ে।

পর্যাপ্ত ঘুম
বেশি ঘুমালে ওজন বাড়ে—এই ধারণা ঠিক নয়। বরং যাদের ঘুমের পরিমাণ অপেক্ষাকৃত কম, তাদের মধ্যে মুটিয়ে যাওয়ার প্রবণতা বেশি থাকে। রাত জাগলে ওজন বাড়ে। মানসিক চাপও ওজন বাড়ায়। কাজেই ওজন কমছে না বলে অতিরিক্ত উদ্বিগ্ন হবেন না।

অন্য কারণ আছে কি না
থাইরয়েড, কর্টিসোল ও অন্য কিছু হরমোনের জটিলতায় ওজন বাড়তে পারে। কিছু ওষুধের পার্শ্ব–প্রতিক্রিয়ায়ও ওজন বাড়ে। ওজন না কমার পেছনে কোনো কারণ রয়েছে কি না জানতে চিকিৎসকের শরণাপন্ন হতে হবে।

বেশি ব্যায়াম নয়
অনেকেই ভাবেন, বেশি ব্যায়াম করলে ওজন দ্রুত কমবে। ধারণাটি ভুল, কোনো কিছুই অতিরিক্ত করা ভালো না। বেশি হলে আপনি দৈনিক ২-৩ ঘণ্টা ব্যায়াম করতে পারবেন। এর চেয়ে বেশি করলে শরীর বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। শরীররও হঠাৎ করে এতো প্রেসার নিতে পারবে না।