Belly Fat কমানোর সময় মাথায় রাখুন এই বিষয়গুলি – Kolkata24x7

কলকাতা: পেটে চর্বি জমে যাওয়া বা Belly fat থেকে মুক্তি পাওয়া শুধুমাত্র কঠিনই নয়, পেটে জমে থাকা চর্বি স্বাস্থ্যের পক্ষে ভীষণ ক্ষতিকর। অনেক সময় দেখা যায় কঠোর পরিশ্রম ও নানা রকম ভাবে চেষ্টা করেও পেটের চর্বি কমিয়ে ফেলা সম্ভব হচ্ছে না। এক্ষেত্রে ভেবে দেখা প্রয়োজন যে ছোটো ছোটো ভুলের কারণেই কি কমছে না উদর দেশের চর্বি? এক্ষেত্রে সতর্ক হওয়া ভীষণ জরুরি।

পেটের চর্বি (Belly fat) কমিয়ে ফেলার কথা যখনই সামনে আসে নিজের রোজকার খাওয়া দাওয়া থেকে ক্যালরির (calorie) পরিমাণ কমিয়ে ফেলা এখানে খুবই গুরুত্বপূর্ন। কিন্তু অনেক সময় ক্যালরি কমাতে গিয়ে দেহে প্রয়োজনীয় micro ও macronutrients আমরা আমাদের ডায়েট থেকে সরিয়ে ফেলি। এর ফলে পেটের চর্বি কমানোর বিষয়ে সমস্যা দেখা দিতে পারে।

ওজন কমানোর অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপায় হলো প্রচুর মাত্রায় জল খাওয়া। তাছাড়া বেশি পরিমাণে জল খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। খাওয়ার আগে জল খাওয়া belly fat কমানোর জন্য উপকারী হতে পারে, কারণ খাওয়ার আগে জল খেলে খিদে কমে এবং কম পরিমাণ ক্যালরি শরীরে প্রবেশ করে। তাই বেশি পরিমাণে জল অবশ্যই খাওয়া উচিত।

মানসিক চাপ ও উদ্বেগকে দূরে সরিয়ে রাখতে হবে। কারণ একটি গবেষণা অনুসারে এর ফলে কর্টিসল (Cortisol) হরমোনের ক্ষরণ প্রভাবিত হয় যা আমাদের মেটাবোলিজম এর হারকে কমিয়ে ফেলে। যার ফলে ওজন কমার পরিবর্তে ওজন বেড়ে যেতে পারে।

ঘুমের (sleep) বিষয়ে সতর্ক থাকা প্রয়োজন। অপর্যাপ্ত ঘুমের ফলে দেহে ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। অপর্যাপ্ত ঘুমের ফলে অতিরিক্ত ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়ার প্রবনতা বৃদ্ধি পায় , তাই নিয়মিত ৭ থেকে ৮ ঘণ্টার ঘুম অবশ্যই প্রয়োজন। পেটের চর্বি কমানোর জন্য শরীরচর্চা (Physical activity) প্রয়োজনীয়। এর ফলে শরীর থেকে অতিরিক্ত ক্যালরি কমে যায়।

মদ (Alcohol) পেটের চর্বি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। বেশিরভাগ অ্যালকোহল জাতীয় পানীয়তে চিনির পরিমাণ বেশি থাকে যার ফলে ওজন বৃদ্ধি পায়। তাই এই বিষয়ে সতর্ক থাকা অবশ্যই প্রয়োজন।