খাবার মেনু #১
মীল#১. আটার রুটি, ডিম, কলা, ভাজি, দুধ – যে কোন একটা মিশ্রন বেছে নিতে পারেন।
মীল#২. ব্রাউন রাইস, মাংশ, শাকসবজি
মীল#৩. ব্রাউন রাইস, মাছ, ডাল
মীল#৪. দই, ফলমূল
মীল#৫. আটার রুটি, মাংশ
মীল#৬. দুধ
———————————
খাবার মেনু #২
মীল#১: দুধ কলা ওটমীল দিয়ে শেক বানাতে পারেন।
মীল#২: ২/৩টা ডিমের সাথে অল্প ব্রাউণ রাইস।
মীল#৩: কমলা দই আমন্ড/ওয়ালনাট দিয়ে ব্রেল্ড করে নিতে পারেন
মীল#৪: আটার রুটি দিয়ে চিকেন গ্রীল বা চিলি চিকেন
মীল#৫: চিকেন রেড পিপার ওনিওন দিয়ে পাস্তা
মীল#৬: ঘুমানোর ৩০ মিন আগে দুধ
———————————-
খাবার মেনু #৩
মীল #১- ২টা ডিম + ১ পিস হোল হুইট ব্রেড। অথবা, ১টা ডিম + ১ পিস হোল হুইট ব্রেড + হাফ গ্লাস লো ফ্যাট দুধ।
মীল #২- এক চামচ ব্রাউন রাইস + চিকেন বা মাছের তরকারী।
মীল #৩- এক খানা আটার রুটি + সবজি, নিরামিষ + ১টা ডিম।
মীল #৪- টকদই দিয়ে ফলের শেক। ফল টক হলে এক চামচ মধু দিতে পারেন।
মীল #৫- চিকেন দিয়ে পাস্তা। অথবা চিকেক বা ফিস গ্রীল + এক টুকরা মিষ্টি আলু।
মীল #৬- এক গ্লাস লো ফ্যাট বা ফ্যাট ফ্রি দুধ। অথবা ফ্যাট ফ্রী কটেজ চিজ।
———————————-
যা এড়িয়ে চলবেন:
সাদা ভাত, ময়দা, গোল আলু, সুগার, ক্যাফেইন, নিকোটিন, সোডিয়াম, তৈলাক্ত ও মসলা জাতীয় খাবার।
পানিবাহিত রোগ নিরাময়ে দরকার সচেতনতা
Sir ai post ta thik moto bujhi ni..
Ata ki protidiner jonno?
Naki specific karo jonno??
প্রতিদিন ৩ বার খাওয়ার যে চিরাচরিত নিয়ম আমরা মেনে চলি, সেটা আসলে মাঠ পর্যায়ে শারীরিক ভাবে পরিশ্রম করা মানুষদের জন্য। এছাড়া বর্তমানে কর্পোরেট জীবনেও কাজে বেশি সময় দেয়ার জন্য দুপুরের শুধু একবার বিরতি দেয়া হয় খাবারের জন্য। দৈনন্দিন খাবারের চাহিদা মেটাতে যে পরিমান খাবারের দরকার তা পূরণ করার জন্য ৩ বারে বেশি বেশি খাওয়া লাগে। কিন্তু এতে শরীরে মেদ জমে যাওয়ার প্রবনতাই বেশি।
ওদিকে যারা জিমে ব্যায়াম করে শরীর ঠিক রাখেন, তারা ৫ থেকে ৬ বার খান। অল্প অল্প করে খাওয়ার ফলে শরীরে বাড়তে মেদ জমতে পারে না। কিন্তু অনেকেই মনে করেন যে দিনে ৫/৬ বার খাওয়া সম্ভব নয়। বিশেষ করে যারা কাজ করেন। কিন্তু আমরা এখানে দেখিয়েছি যে খুব সহজেই ৬ বারের খাবার ম্যানেজ করা যায়।
এখানে কতগুলো অপশন দেয়া আছে। খাবারগুলোও পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যসম্মত। আপনার পছন্দমত আইটেম বানিয়ে নিতে পারেন।
এবার কতটুকু খাবেন, তা নির্ভর করে আপনার শারীরিক চাহিদা এবং পরিশ্রমের উপর। ওজন কমাতে চাইলে কম কম খাবেন, বাড়াতে চাইলে বেশি বেশি। ওজন ধরে রাখতে চাইলেও শরীরের প্রয়োজন অনুসারে ক্যালরি ঠিক করে নেবেন।
Ami ek shoptaher khabarer routine jante chai.Ami shorirer fat komate chai ebong lomba o forsha hote chai.Amar age 28.Ojon jani na koto?Kindly amake e mail e reply korben please.Thank you.
এই পোস্টেই তো ৩ রকমের দেয়া আছে।
স্যার খাবার গুলো কখন খেতে হবে?? রাতে নাকি নিয়মিত ৩ বেলা???
Hii sir….ami bolchilam j roj ki 200-250 chatoo khaba thik.ata ki kono khoti acha??chato to valo r amar hojom sokti o valo..pet charar kono voy ney.aj porjon to amar kecho hoy ni.ta bolon ata ki kono khoti acha.taratari ans din.apni khob late koran ans dita..
ক্ষতি হবে না।
স্যার,জিমে গেলে যে অতিরিক্ত খাবারটা আমরা খাব শরীরের চাহিদা পূরণের জন্য তা খাওয়ার কি কোন নির্দিষ্ট সময় আছে নাকি জিম থেকে ব্যায়াম করার পরে খাব.???
জিম শেষ করে ৩০ মিনিটের মধ্যে খাওয়া উচিত।
স্যার, আমার বয়স ২৪, উচ্চতা ৫’ ১১”, ওজন ৬০ কেজি। ১০ কেজির মত বাড়াতে চাই। আমাকে প্রতিদিন ২২৪৫ ক্যালরি (প্রতিবার ৪৫৯ ক্যালরি) হিসাবে ৫ বার খাবার ১ টা মেনু বানিয়ে দিলে ভাল হত। আমি মধ্যবিত্ত ঘরের ছেলে, খুব দামি কিছু খেতে পারব না। আর ব্রাউন রাইস, Fat Free দুধ টা এদিকে পাওয়া যায় না।
উচ্চতা অনুসারে ওজন মিলে যাওয়ার পর তখন কত ক্যালরি প্রয়োজন হবে তা কিভাবে বুঝব?
ওজন বাড়াতে হলে রেগুলার দুধই ভালো। ওজন বাড়ানোর সময় একেবারে মেপে মেপে খেতে হবে, এমন নয়। এমন ভাবে খাবেন যেন ২/৩ ঘন্টা পরে আবার ক্ষুধা লাগে। একটু বেশিই খাবেন। ব্যায়াম করলে খাবারের চাহিদা বাড়বে। সেই অনুপাতে খাবেন। নিজেই বুঝতে পারবেন। ২ সপ্তাহ পর পর ওজন মাপবেন। না বাড়লে খাবার বাড়িয়ে দেবেন।
আমার উচ্চতা ৫ফুট ২ ইঞ্ছি আমার ওজন ৬৭ কেজি ।আমি ওজন ৬০ কেজির মধ্যে আনতে চাই । পরামর্শ চাই
ভোরবেলা না খেয়ে দৌড়াবেন। এতে ওজন কমবে।
আমার বয়স ২৫ বতসর আমার উচ্চতা ৫ ফুট ৯ ইঞ্ছি আমার ওজন ৯১ কেজি । আমার পারফেক্ট ওজন কতটুকু হওয়া চাই। এবং ওজন কমাবো কিভাবে?
amr age 20,weight 50 amr kon ta follow kora thik hobe??
স্যার আমার উচ্চতা ৫ ফিট ৪… ওজন ৬৮… আমি পেটের চর্বি কমিয়ে সুঠাম দেহের অধিকারী হতে চাই। এজন্য আমার খাবার রুটিন দিলে খুবই উপকৃত হতাম।