জিমে ব্যায়াম করার কিছু রুটিন (ক্লাসিক্যাল পদ্ধতি)

Comments

1. shohel khan

   March 25, 2012 at 1:39 pm

   খুব সুন্দর একটি পোস্ট, এডমিন কে আন্তরিক ধন্যবাদ ।

   Reply

2. krisnodeb

   March 26, 2012 at 11:17 pm

   স্যার আমার ঠোট কালো হয়ে গেছে এখন আমি ঠোট লাল করার জন্য কি করতে পারি।

   Reply

   • Bangla Health

     March 30, 2012 at 3:45 am

     বিভিন্ন শারীরিক সমস্যার কারণে হঠাত করে ঠোঁটের রঙ পরিবর্তন হয়ে যেতে পারে। আপনার এমন কিছু হলে উচিত হবে শরীরের যত্ন নেয়া। এছাড়া ধূমপানের জন্যও এমন হয়।

     Reply

   • আব্দুস সালাম বগুড়া

     May 30, 2012 at 11:06 am

     আমার পে শি মোটা কর তে হ লে কি কর তে হ বে? ব্যায়ামের পর েকি কি খাবার খে তে হ বে?

     Reply

     • Bangla Health

       May 30, 2012 at 8:57 pm

       হেভি ওয়েট নিয়ে ব্যায়াম করতে হবে। ব্যায়ামের পরে যে খাবারটি খাবেন, তাতে উন্নত মানের প্রচুর প্রোটিন থাকা আবশ্যক।

3. Shahidul islam

   April 17, 2012 at 7:07 am

   Sesson boalte ki mean kora.
   1-6 wk-a 3ta sesson ace.1st sesson ta jodi photom din kori,2din jodi 2no sesson kori,3 din jodi 3no sesson kori thahole next din gulota ki bayem korbo.
   aktu khula boloun.Akhon kon niyem ta follow korbo.

   Reply

   • Bangla Health

     April 19, 2012 at 11:13 pm

     সপ্তাহে ৩ দিন ৩টা সেশন। একদিন বাদে একদিন। শেষ দুইদিন টানা বিশ্রাম।

     Reply

4. arif

   April 30, 2012 at 2:42 pm

   amner uchoota 5.10.. ami 57 kg…জিমে gela ba korla ki health balo hoba?

   Reply

   • Bangla Health

     May 2, 2012 at 1:54 am

     ধৈর্য্য ও একাগ্রতা নিয়ে জিম করলে, বেশি খাওয়া দাওয়া করলে না হওয়ার কিছু নাই।

     Reply

5. Srabon

   May 26, 2012 at 10:19 am

   আমার বয়স ২১ বছর | কোন মেয়ের সাথে বসে বা ফোনে কথা বলার সময় লিঙ্গের মাথায় ডিমের লালার মতো বের হয় । এটা সমস্যা হলে সমাধান জানাবেন।

   Reply

   • Bangla Health

     May 26, 2012 at 11:23 pm

     সব সময় সেক্স চিন্তা করলে এমন হয়। নিজেকে কন্ট্রোল করতে হবে। প্রথমে খুব একটা সমস্যা না হলেও পরের দিকে ্মিলিত হতে গেলে তাড়াতাড়ি বীর্যপাত হয়ে যেতে পারে।

     Reply

6. Salam Showdagor

   May 30, 2012 at 2:14 pm

   10ta badam o 6ta kismis-a ki poriman kelorie ase. sir janale khushi hobo.

   Reply

   • Bangla Health

     May 30, 2012 at 9:38 pm

     ওজনে হিসাবে করতে হবে। ২৮ গ্রাম বাদামে ১৬০ ক্যালরির মত পাবেন। ১৪ গ্রাম কিশমিশে ৪২ ক্যালরি পাবেন।

     Reply

7. Salam Showdagor

   May 30, 2012 at 2:25 pm

   amar boyes 25, height 5.6 ojon 55kg. arms 11inch, chest-36, stomach-27, thigh-18inch, ami proffessional bodybuilder hote chai, amake pushup koita dite hobe utabosa kotota korte hobe r ki khete hobe janale khushi hobo. bangladeshe bodybuilding er future kemon? ami tar ektu bistarito jante chai. sir jodi janan tahole khushi hotam.

   Reply

   • Bangla Health

     May 31, 2012 at 12:12 am

     জিম করার ক্ষেত্রে এই রুটিনটা প্রাথমিক পর্যায়ে অনুসরণ করতে পারেন। ধীরে ধীরে নিজেই সব বুঝে যাবেন।
     অবশ্যই পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে। দুধ, ডিম, দই, মাছ, মাংশ, শাকসবজি ফলমূল বেশি খেতে হবে।
     বাংলাদেশে বডিবিল্ডারদের নিয়ে পর্যাপ্ত তথ্য আমাদের হাতে নেই। চেষ্টা করা হবে তথ্য সংগ্রহ করে জানাতে।

     Reply

8. Rafiq

   May 30, 2012 at 2:33 pm

   amar penis aga mota gora chikon hoye gese. ami etake thik korte chai. penis mota korar ki kono exercise ase. janale khushi hobo.

   Reply

   • Bangla Health

     May 31, 2012 at 12:38 am

     লিঙ্গের আকার পরিবর্তন করা সম্ভব না। এটা জিনগত। তবে আপনার এতে খুব একটা সমস্যা হওয়ার কথা না। শরীর ঠিক রাখুন। লাইফস্টাইল ভাল রাখুন।

     Reply

9. Srabon

   May 30, 2012 at 8:36 pm

   THANKS.আমি এ সমস্যার জন্য HOMIOPATHIC ওষুধ খেয়েছিলাম । কিন্তু কোন ফল পাই নাই। এখন কোন ওষুধ থাকলে জানাবেন। আমি PRIVATE পড়াই। কিছু ছাত্রীও পড়াই। প্রতিদিন একই সমস্যা । এক HOMIOPATHIC ডাক্তার বলেছে এটি নিষিক্তকরণ প্রক্রিয়া । কিভাবে *যৌ*ন* চিন্তা থেকে দূরে থাকতে পারি। সমাধানের উপায় বিস্তারিত জানালে উপক্রিত হব।

   Reply

   • Bangla Health

     May 31, 2012 at 1:35 am

     সবচেয়ে ভালো উপায় হলো ব্যায়াম করে শরীর ঠিক রাখার উপর জোর দেয়া। ব্যায়াম করতে গিয়ে মন যেদিকে টানবেন, সেদিকে যাবে। ধরুন আপনার উদ্দেশ্য শরীর ঠিক রাখা। তখন ব্যায়াম করলে আপনার মন বলবে যে সেক্স্যুয়াল চিন্তা করলে শরীর খারাপ হবে। এছাড়া মনকে কন্ট্রোল করার জন্য মেডিটেশন করতে পারেন। মন-মানসিকতা এবং মেয়েদের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করতে হবে।

     Reply

10. SRABON

    May 31, 2012 at 8:56 am

    উত্তরের জন্য ধন্যবাদ । আমার উচ্চতা 5′-11″ ওজন ৫৫ KG. শরীর ঠিক রাখার জন্য কি খাবার বা ব্যায়াম দরকার ?মেডিটেশন TRAINING ছাড়া করা গেলে উপায় বলুন । আর আমার কি ব্যায়াম করা উচিত্‍ ? জানালে উপকৃত হব । বি:দ্র: MEDITATION সম্পর্কে একটু বলবেন।

    Reply

    • Bangla Health

      May 31, 2012 at 11:15 pm

      মেডিটেশন আপনার মনকে ভালো রাখবে। মন স্থির হবে।
      জিমে গিয়ে এই পোস্টের রুটিন অনুসরণ করে ব্যায়াম শুরু করে দিন।
      প্রথমেই খাবার নিয়ে খুঁতখুঁত করবেন না। ব্যায়াম করলে এমনিতেই ক্ষুধা বেশি লাগবে। সবসময় খাওয়ার উপর থাকবেন। ওজন কিছুটা বাড়লে তখন একটু বেছে বেছে খাবেন।

      Reply

11. Salam Showdagor

    May 31, 2012 at 11:22 am

    Sir amar age 25 chest 35 stomach 26 arms 11 inch, thigh 18inch nech 13inch. ami shoptahe 3 din uporer exercise kori r shoptaher tin din nicher side korchi. jedin bokdown kori sedin 3 set 50 ti kori, 3set 5kg ojoner dumbell diye triceps er 100t, 3set barbel diye deltroid er 3set samne 3 set gharer pechhone niye exercise kori. aidin gulote ami thigh marina. abar pordin 3-4 set biceps 5kg ojoner dumbell diye 100t kori, shob sheshe 1 set skot instrument chhara 50t. amar exercise e ki vul ase thakle shotikta janaben plz. r amake ki ki khete hobe a koita exercise er jonno janale kritoggo thakbo. thank u sir.

    Reply

    • Bangla Health

      May 31, 2012 at 11:28 pm

      আপনাকে সপ্তাহে মাত্র ৩ দিন ব্যায়াম করতে হবে। এই রুটিনটা ফলো করলেই বুঝতে পারবেন।
      ওজন বেশি নিয়ে কমবার ব্যায়াম করতে হবে যদি ওজন বা পেশি বাড়াতে চান। আপনি যেটা করছেন তাতে শরীর নরম হয়ে একটা মেয়েদের মত শেপে চলে যাবে। ওজন বাড়বে না।
      আপাতত খাওয়া নিয়ে বেশি চিন্তা করবেন না। ওজন একটু বাড়লে তবেই বাছ বিচার করবেন। খাবারে ডিম, দুধ, দই, মাছ, মাংশ রাখবেন।

      Reply

12. Hasan

    May 31, 2012 at 11:44 am

    sex power tablet er kaaz ki exercise kore pawa shomvob. sex power baranor exercise jodi thake tahole janaben plz. kingba kon exercise korle sex power barano jai.

    Reply

    • Bangla Health

      May 31, 2012 at 11:30 pm

      হ্যাঁ, সম্ভব। সেক্স পাওয়ার বাড়ানোর জন্য আগে শরীর ফিট রাখতে হবে যা ব্যায়াম করে করতে পারবেন। এরপর বেশিক্ষণ বীর্য ধরে রাখার জন্য আলাদাভাবে কেজেল ব্যায়াম করতে পারেন।

      Reply

13. anwar

    June 1, 2012 at 12:21 am

    amar pacai mangso khub com.jar karone pant parle amake khub kharap lage.pacar mangso badanor janoo kono upay ace ki na

    Reply

    • Bangla Health

      June 1, 2012 at 7:17 am

      আপনার বয়স, উচ্চতা, ওজন কত? ওজন বাড়াতে চাইলে জিমে গিয়ে ব্যায়াম করতে হবে। বিশেষ করে পিছনের অংশের ব্যায়াম “ডেড-লিফট” এবং “স্কোয়াট” ব্যায়াম দুটা খুব মনোযোগ দিয়ে করতে হবে। সাথে খাওয়া-দাওয়া এবং ঘুম বাড়াতে হবে। সব প্রকার নেশা বাদ দিতে হবে।

      Reply

14. anwar

    June 1, 2012 at 12:32 am

    Sir amar lingo 2″ ame ki bidesh jate parbo.amar cinta hay jade ame medicale unfit hay .ar janoo ki medicale unfit karbe.janale khub upkar hay.amar visa asar katha khub taratari

    Reply

    • Bangla Health

      June 1, 2012 at 7:18 am

      না, এজন্য আনফিট হওয়ার সম্ভাবনা নাই।

      Reply

15. Salam Showdagor

    June 1, 2012 at 9:07 am

    Sir fat diye body barale ki sex er problem hoi? Ami jotoi exercise er madhome body create korina keno. r weekly tin din exercise korle body stemina kome jabe na to sir. plz give me ur advice

    Reply

    • Bangla Health

      June 1, 2012 at 8:32 pm

      প্রথম প্রশ্নটা বোঝা গেল না। ফ্যাট দিয়ে বডি বাড়াতে যাবেন কেন? তার সাথে সেক্সের কি সম্পর্ক?
      যারা প্রথম দিকে ওজন বাড়াতে চান, তাদের জন্য ব্যায়ামের চেয়েও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হলো খাওয়া-দাওয়া আর বিশ্রাম-ঘুম। তাই তিন দিনই যথেষ্ট। তাই জিমের পিছে বেশি সময় নষ্ট না করে অন্যান্য দিকে সময় দিন।

      Reply

16. Srabon

    June 1, 2012 at 1:52 pm

    ধন্যবাদ |মেডিটেশন সম্পর্কে জানালে খুশি হব।

    Reply

    • Bangla Health

      June 2, 2012 at 1:49 am

      মেডিটেশন নিয়ে একটা পোস্ট ছিল আমাদের লাইফস্টাইল বিভাগে।

      Reply

17. Alone

    June 3, 2012 at 11:08 am

    sir,amar age 21(male).amar wight 57kg.hight 5.6″.sir amar age onujae ojonta tig ase naki aro badate hobe r ami aro helth korte chai.kivabe helth kora jabe abong jim korle ki helth kora shomboov.

    Reply

    • Bangla Health

      June 3, 2012 at 10:21 pm

      ওজন আরো ৭-৮ কেজি বাড়াতে পারেন।
      জিম খাওয়া আর ঘুম- এই তিনটা ঠিক রাখলে সবই সম্ভব।

      Reply

18. Akash

    June 8, 2012 at 3:45 pm

    দেশী মুরগির ডিমে পুষ্টি বেশি নাকি লেয়ার নাকি হাসের ডিমে? কোন ডিমে কি পরিমান পুষ্টি আছে জানাবেন। HALF-BOILED ডিমে কি পুষ্টি বেশী!

    Reply

    • Bangla Health

      June 11, 2012 at 8:05 am

      ব্যাপারটা সাইজের। হাঁসের ডিম সাইজে একটু বড় বিধায় এতে পুষ্টিটাও বেশি। ৫০ গ্রাম ওজনের একটা ডিমে ৭২ ক্যালরির মত পাবেন।

      Reply

19. maruf

    June 8, 2012 at 3:59 pm

    amar age 34.amar asma achea.ama ojon 63,hight 5.2enchi.ami ki ezercise korbo.

    Reply

    • Bangla Health

      June 11, 2012 at 8:21 am

      আপনার হাঁপানি কোন টাইপের বা কতটা সিরিয়াস, সেটার উপর নির্ভর করে। এমনিতে নিজে যতটা সহ্য করতে পারেন, সেরকম ব্যায়ামই করতে পারবেন। যেসব ব্যায়াম অল্প সময় ধরে করা যায়, মাঝে মাঝে বিশ্রাম নেয়া যায়, যেমন জিমে গিয়ে অয়েট লিফটিং ব্যায়াম, এটা যে কেউ করতে পারেন। টানা দৌড়ানো, সাঁতার বা ফুটবল খেলা টাইপের ব্যায়াম করাটা কষ্টসাধ্য হতে পারে। আপনার জন্য হাঁটা ভালো হতে পারে।
      ইনহেলার ব্যবহার করলে ব্যায়ামের আগে একবার ব্যবহার করা উচিত। ব্যায়ামের পরে ভালো ভাবে বিশ্রাম নিয়ে শরীর ঠাণ্ডা করে নেয়া উচিত। ঠাণ্ডার মধ্যে বাইরে ব্যায়াম না করাই ভালো। আবার হাঁপানি এলার্জিজনিত হলে বাইরের ধূলোবালি এড়িয়ে চলা উচিত।

      Reply

20. katrinaaa

    June 10, 2012 at 8:05 pm

    amar age 16.amar weight 47 kg.ami kivabe amr figure slim korbo?
    ami kon khabar gulo khabo r kon gulo khabo na.

    Reply

    • Bangla Health

      June 14, 2012 at 3:47 am

      আপনার ওজন খুব বেশি কিনা, সেটা বুঝতে আপনার উচ্চতা জানতে হবে।
      সাদা ভাত, ময়দা, সুগার, গোল-আলু, সোডিয়াম, ক্যাফেইন- এসব খাবার এড়িয়ে চলা উচিত। দুধ, ডিম, মাছ, মাংশ, শাকসবজি, ফলমূল বেশি খাবেন। প্রচুর পানি পান করবেন। নিয়মিত ব্যায়াম করবেন।

      Reply

21. priosi

    June 11, 2012 at 6:12 pm

    amr age 16 R ojoon 47kg. ami amr ojoon aro komate chai.
    ami kivabe amr ojoon komabo??
    ami kon khabar gulo khabo R kon khabar gulo khabo na??

    Reply

    • Bangla Health

      June 15, 2012 at 7:32 am

      আপনার উচ্চতা বলেন নাই। তবে এইটা খুব বেশি ওজন নয়। শুধু চেষ্টা করুন যাতে ওজন আর না বাড়ে। এজন্য নিয়মিত খেলাধূলা, হাঁটা, বা দৌড়াতে পারলে ভালো হয়।
      সাদা ভাত, গোলআলু, ময়দা, সুগার, সোডিয়াম, ক্যাফেইন- এসব এড়িয়ে চলবেন।

      Reply

22. pias

    June 12, 2012 at 3:23 pm

    ami gym e xecise kori.amar problem holo exercise korle amr Ghar & Komor e pressure pore and betha kore.Bishesh kore ghar betha ta jaite chayna.gym korar 2/3din por o thake.ami free hand exercise kori. Deeps r parallel bar marle pressure ta beshi pore.kivabe ei betha dur kora jay??
    Age:22 Sex:Male H:5’6″ W:67KG

    Reply

    • Bangla Health

      June 15, 2012 at 8:54 am

      যে কোন ব্যায়ামই করেন না কেন, ঘাড় আর কোমর সবসময় সোজা রাখতে হবে। এমন ওজন নিবেন না যাতে ঘাড় আর কোমর বেঁকে যায়। ব্যথা প্রথম দিকে সপ্তাহ খানেক পর্যন্ত থাকতে পারে। কিছুদিন পর যদি ৪৮ ঘন্টার বেশি থাকে, তাহলে বুঝতে হবে আপনার ফর্ম ঠিক হচ্ছে না, কিংবা ওভার ট্রেনিং করে ফেলছেন।
      ডিপস্‌-এর সময় হাত, কনুই বারের ভিতরে, শরীরের কাছাকাছি রাখতে চেষ্টা করবেন। দুইটা বারের মধ্যে দূরত্ব কম রাখবেন।

      Reply

23. sultana

    June 15, 2012 at 12:14 pm

    আমার স্বামীর বয়স – ৪৬+, উচ্চতা – ৫’-৭”, ওজন-৬৮ কেজি, কোমড়-৩২”, বুক-৩২”, লিংগ-৪½” , সে বুকডন দিতে পারে ২০-৩০ বার , সেক্স নাই বললে চলে, সে কি এক জন ফিট পুরুষ ?

    Reply

    • Bangla Health

      June 20, 2012 at 9:01 am

      ফিটনেস মাপার তিনটি ব্যায়াম এখানে দেখে নিন।
      তিনটি ব্যায়ামই টেস্ট করা উচিত।
      বুকের মাপ খুব কম। স্বাস্থ্য দেখে শারীরিক ভাবে ফিট বলে মনে হচ্ছে না।

      Reply

24. SOHOM

    June 20, 2012 at 8:00 pm

    sir amar age 20+ (male) waight 69 onekdin gym korechi(1-1.5yrs), shape o motamuti asheche, but amar chest,hip,belly te ektu besie fat ache ko korle upay hobe ektu janben plz

    Reply

    • Bangla Health

      June 24, 2012 at 1:16 am

      ৩ মাসের এক একটা সেশনের শেষ দুই সপ্তাহ এই পোস্টের ফ্যাট কমানোর রুটিনটা ফলো করতে পারেন।

      Reply

25. Thunder

    June 22, 2012 at 11:46 am

    আমার বয়স ২২,উচ্চতা ৫’৬”,Weight ৬৭ কেজি। আমার বডি অনেক নরম।আমি ফ্রীহান্ড exercise kori. problem ta holo ami jokhon exercise kori tokhon amar chest tight thake.but exercise shesh korar 15/20min por abar ager moto norom hoye jay and ektu jhule jay.ki exercise korle amar chest er chorbi kome jabe and permanently hard hobe?
    parle freehand exercise er ekta routine post korun.

    Reply

    • Bangla Health

      June 26, 2012 at 10:38 pm

      জিমে না গিয়েও কিছু ব্যায়াম করা যায়। এখানে দেখুন কিছু বিকল্প উপায় বলা আছে। ব্যায়াম করতে করতে এক সময় বডি শক্ত হবে। সময় লাগবে। নিয়মিত করতে হবে।

      Reply

26. JHON

    June 23, 2012 at 5:31 pm

    আপ্নারা PC সম্পরকে বা HELP,PROBLEM SOLVE ETC, এক ta post banan…..tahole oneker upoker hobe…….plz janaben

    Reply

    • Bangla Health

      June 28, 2012 at 6:44 am

      দয়া করে আরেকটু খুলে এবং বিস্তাতিত ভাবে বললে আমাদের বুঝতে অনেক সুবিধা হত।
      ধন্যবাদ আপনাকে। সবাই শুধু উপদেশ নেয়, কিন্তু আমাদেরকে দিলেও আমরা ব্যাপারগুলো আরো সহজ ও উন্নত করতে পারি।

      Reply

27. SOHOM

    June 24, 2012 at 5:36 pm

    tin mashe kon session ta korbo aei fat komanor session tai ki????
    plz amai ektu help korun

    Reply

    • Bangla Health

      June 28, 2012 at 7:48 am

      যারা পেশি বাড়াতে চায়, তারা ছোট ছোট টার্গেট ধরে আগায়। ১২ সপ্তাহের একটা কোর্স হতে পারে। প্রথম ১০ সপ্তাহ ওজন বাড়ানোর ব্যায়াম এবং বেশি খাওয়া চলে। শেষ দুই সপ্তাহে খুব অল্প খেয়ে একদিন দৌড় এবং একদিন হালকা ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন বাড়ার সাথে যে বাড়তি ফ্যাট জমে, সেটা কমিয়ে ফেলতে হয়।
      ১২ সপ্তাহ পরে কয়েকদিন বিশ্রাম নিয়ে আবার প্রথম সপ্তাহের রুটিন থেকে শুরু করতে হয়।
      আপনার এখন শরীরে ফ্যাট বেশি থাকলে শেষ দুই সপ্তাহের ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন। ফ্যাট কমিয়ে আবার পেশি বাড়ানোর দিকের ব্যায়ামগুলো করবেন। নইলে শরীরে একবারে বেশি ফ্যাট জমে গেলে সেটা ঝরানো কঠিন হয়ে পড়বে।

      Reply

28. tanvir

    July 8, 2012 at 10:27 pm

    Dear Admin,খুব সুন্দর একটি পোস্ট….Exercise গুলোর ছবি দিলে বুঝতে সুবিধা হতো।ছবি দেয়া কি possible???

    Reply

    • Bangla Health

      July 18, 2012 at 2:16 am

      প্রতিটা ব্যায়াম নিয়ে ছবিসহ আলাদা পোস্ট দেয়ার ইচ্ছে রইল। ধন্যবাদ।

      Reply

29. Tareq

    July 20, 2012 at 2:17 pm

    Shotti e khub chomotkar.Kritoggo railam.

    Reply

30. Tareq

    July 20, 2012 at 2:19 pm

    Shotti e khub chomotkar.Kritoggo railam.
    Amar ekta question.Amar body motamuti thik.Kintu arm & hand a muscle khub chikon,khub kharap lage.Pls help me.

    Reply

    • Bangla Health

      August 28, 2012 at 9:01 pm

      হাতের ব্যায়াম অনেক সহজ। করলেই পারেন।

      Reply

31. আমার নাম কি?

    July 20, 2012 at 4:21 pm

    স্যার, আমার বয়স ১৭+। এখন কি জিম এ গিয়া ব্যায়াম করা ঠিক হবে? সমস্যা থাকলে kindly জানান।ঃ)

    Reply

    • Bangla Health

      August 28, 2012 at 9:01 pm

      অবশ্যই ঠিক হবে।

      Reply

32. shuvo

    July 30, 2012 at 11:23 pm

    স্যার,আমার বয়স ২০।উচ্চতা ৫;৬।অজন ৬২।আমি হতাত মতা হয়েশি আগে অনেক বেশি ছিকন সিলাম।এখন আমি পুরা থিক আসি।কিন্তু সমস্যা তা হল আমি মতা হউয়ার পর আমি জিম এ গিয়ে সিলাম ১ মাশ জিম এ জাওয়ার পর আমার ডিক তা অনেক ছোট হয়ে গেসে।আমি জখন ছিক সিলাম তখন অঙ্ক লম্বা সিল আর এখন অনেক ছোট হয়ে গেসে।আগে ৭ইঞ্চ ছিল আর এখন ৫ ইঞ্চ।আমি কি করব?আর হস্তমিথুত আর কি কন সঠিক নিয়ম আসে?

    Reply

    • Bangla Health

      September 5, 2012 at 1:41 am

      জিম করার সাথে এর সম্পর্ক থাকার কথা নয়। মোটা হয়ে তলপেটে চর্বি জমে গেলে লিঙ্গ ছোট মনে হতে পারে।
      আলাদা কোন নিয়ম নাই।

      Reply

33. Kazisumon

    August 4, 2012 at 11:13 pm

    Sir,
    Ami kisodin Dhore ayron jukto panite gosol kori.Amar Prosno hocce ayron jokto panite gosol korle coler ba sorirer toker kono somossa hobe kina.Edanig amar mathar sol kisota pre jacce.
    Ans Dile Upokrito hobo.

    Reply

    • Bangla Health

      September 5, 2012 at 11:24 pm

      হ্যাঁ, সমস্যা হতে পারে। চুল পড়ে যাওয়াটা একটা সমস্যা।

      Reply

34. mushfiq

    September 12, 2012 at 4:04 pm

    ami routine ta valo vabe bujlam na.bishase kore rapes/wait ai bisoi ta.asomporke jodi aktu bolen tahole valo hoito.

    Reply

    • Bangla Health

      April 29, 2013 at 9:25 pm

      ধরুন ৮/১৩৫, এখানে ১৩৫ হলো ১৩৫ পাউণ্ড ওজন আর ৮ হলো রেপস, অর্থাৎ ১৩৫ পাউণ্ড ওজন নিয়ে ৮ বার উপর নিচ করে ব্যায়াম করা।

      Reply

35. sayed hossain

    September 20, 2012 at 8:30 am

    sir amar 23 bocor boyes, amar hight 5ft 10in.chest 42in and marshol 13in, and abs(pet) 32in weights 71kg..jym kori matro 4 mas hoy.nimito kori na soptahe 4din.. Sir ami apnar kace jante chai je jym korar somy and jym korar pore and rate ki khete pari mane khabar talika,ta jodi ekto bolten tahole ami soho amar kico frind onek opokar pabe..plz and plz

    Reply

    • Bangla Health

      November 15, 2013 at 4:09 am

      সপ্তাহে ৪ দিন করাটাও নিয়মিতই। সাধারণত একদিন পর পর করতে হয়। যা হোক, আপনার স্বাস্থ্য ভালো এবং জিম করছেন জেনে ভালো লাগল।
      জিম করার সময় কিছু না খাওয়াই ভালো। জিম শুরু করার দেড় থেকে ২ ঘণ্টা আগে খাবেন। আর জিম শেষ করার ৩০ মিনিটের মধ্যে আবার খাবেন। অবশ্যই সুষম খাদ্য খেতে হবে। প্রতিবার খাবারে ৪০% প্রোটিন, ৩০% কার্ব, ৩০% ফ্যাট রাখতে পারেন। ডিম দুধ মাছ মাংস দই- এসব প্রোটিনসম্বৃদ্ধ খাবার। এসবের সাথে ব্রাউন রাইস বা আটার রুটি দিয়ে পছন্দ মত খাবার বানিয়ে নিতে পারেন।

      Reply

36. md prem

    September 20, 2012 at 9:45 am

    sir,,amar penis lombay 4in and mota 4in.. Amar boyes 23 bochor, kokhono sex kori nai..akhon ami mone kori amar penis oporjapto..and choto mone hoy akhon ki korte pari sir…?

    Reply

    • Bangla Health

      November 15, 2013 at 4:10 am

      এসব নিয়ে ভেবে কিছু করার নাই। আপনাকে সময় বাড়াতে হবে, যার জন্য শারীরিক ও মানসিক ভাবে ফিট থাকতে হবে।

      Reply

37. আমি

    September 25, 2012 at 12:45 am

    আমার বয়স ২৩ বছর.
    উচ্চতা ৫’৭” .
    ওজন মাত্র
    ৪৭ কেজি.
    আমার পক্ষে জিমে গিয়ে ব্যায়াম করা সম্ভব নয়.
    আমার পক্ষে তিন ঘন্টা পর পর খাওয়া ও সম্ভব নয়.
    আমি কিভাবে ওজন বাড়াবো?

    Reply

    • Bangla Health

      September 25, 2012 at 2:55 am

      তাহলে ত ব্যাপারটা কঠিন। বাড়িতেও ফ্রি হ্যাণ্ড ব্যায়াম করতে পারেন। খাওয়াটা বাড়াতে হবে, যেভাবেই হোক।

      Reply

38. rasu

    September 29, 2012 at 5:29 pm

    স্যার আম িসারা দনি বস েকম্পউিটা‍র েকাজ কর।ি আমার শররি েঅতরিক্তি মেদ আছ।ে জিম েনা গয়ি েকি ভাব েমদে কমব ে? জানাবনে। কয়কেট িঘরােয়া ব্যাম পদ্ধত িবলল েঅনকে উপকার হব।েআর আমার ডায়াটরে চাট বল েদবিনে।

    Reply

    • Bangla Health

      October 13, 2012 at 2:59 am

      হ্যাঁ, জিম করতে পারেন। দৌড়াতেও পারেন। কম কম করে ঘন ঘন খাবেন। সাদা ভাত, ময়দা, সুগার, সোডিয়াম- এসব খাবার এডিয়ে চলবেন।

      Reply

39. Farid Alam

    September 29, 2012 at 10:15 pm

    জিমে প্রতিদিন কতক্ষন করে ব্যায়াম করতে হবে?

    Reply

    • Bangla Health

      October 13, 2012 at 1:33 am

      ৪৫ থেকে ৭৫ মিনিটের মধ্যে শেষ করবেন।

      Reply

40. Sharid

    October 3, 2012 at 8:01 pm

    আমার বয়স ১৭ বছর ১০ মাস ওজন 50KG আমিকি জিম করতে পারব আমার কি কি খাবার খাওয়া লাগবে এবং ওজন বাড়াতে কি করব ।

    Reply

    • Bangla Health

      October 4, 2012 at 12:19 am

      অবশ্যই পারবেন। খাবারে দুধ, ডিম, দই, কলা, মাছ, মাংশ বেশি রাখবেন।
      ওজন বাড়াতে এই পোস্ট দেখুন।

      Reply

41. আমি আমিই

    October 5, 2012 at 12:11 am

    ভাই, আমি দিনে ২-৩ বার হস্তমৈথুন করি। প্রতিদিন নীল ছবিও দেখি। খাওয়া দাওয়া খুব ভালো করি। আমার স্বাস্থ্যও ভালো। বেশ কয়েকবার বেশ্যাদের সাথে সেক্স করেছি। ১ বছর আগে যখন ওদের কাছে গেছি তখন অনেক ক্ষন করতে পারতাম। প্রায় ৫-১০ মিনিট। কিন্তু এখন যোনীতে ঢুকানোর সাথে সাথেই বির্যপাত হয়ে যায়। কোন কন্ট্রোলই থাকেনা। কি হয়েছে আমার? কিভাবে আবার আগের মতো হব?

    Reply

    • Bangla Health

      October 6, 2012 at 2:49 am

      হস্তমৈথুন কমিয়ে দিন। সব সময় সেক্স নিয়ে চিন্তা করবেন না।

      Reply

42. হাসান

    December 27, 2012 at 8:25 pm

    sir আমার বুকের এক পাসের পেশি বড় আর এক পাসের পেশি ছুট সমস্যা টা কি বুজতে পারলাম না অনুরুদ থাকল উঃ দিভেন

    Reply

    • Bangla Health

      December 28, 2012 at 1:55 am

      সামান্য ছোটবড়তে সমস্যা নাই। বেশী হলে ডাক্তার দেখান।

      Reply

43. Akib

    January 8, 2014 at 10:50 pm

    amr boios 20.amr hight 5.8″ and amr weight 56 kg.ami gym kori.. 6month gym coltasa.but amr weight bara only 4kg..amr kaoya daoya r modda egg,horlics regular aca..amr ki gym r jonna extra ki kaita hoba jata amr weight improve hoi.ar gym a jaoar por thaka body akto barla o amr face coto hoiya jassa..akon ami ki korta pari janala kosi hobo kob…

    Reply

    • Bangla Health

      January 9, 2014 at 9:27 pm

      খাওয়া আর ঘুম আরেকটু বাড়িয়ে দিন।

      Reply

44. md Arif islam

    March 13, 2018 at 10:49 pm

    Sir,,,ami Arif..class 10 e pori. amar ওজন 49.5 kg, and উচ্চতা 5.4″ amar bodybuilder hoyar jonno ki kora uchid…???

    Reply

    • Bangla Health

      March 19, 2018 at 9:08 am

      প্রচুর খেতে হবে, জিমে হেভি ওয়েট লিফটিং, আর পর্যাপ্ত ঘুম।

      Reply

45. রিক্ত

    February 11, 2019 at 9:59 pm

    পেট এ অনেক মেদ আছে। আর জেই জিম এ জাই ওখানে কোনো ট্রেইনার নাই। সেটা বেপার না জদি আপনার দেওয়া রুটিন মেনে চলি।
    কথা হচ্ছে আমার পেটের মেদ কমানোর বেয়াম এর পাশাপাশি কি এইগুলোও করতে পারবো? নাকি শুধু পেট কমানোর বেয়াম করব?

    Reply

46. Reja

    June 18, 2019 at 4:33 pm

    should I do full body workout everyday or every other day? I’ve learned that 48 hours of rest is needed before training same muscle again, is it true or just a myth?

    Reply

    • Bangla Health

      June 26, 2019 at 12:39 am

      একদিন পর পর। সপ্তাহে তিন দিন। সাধারণত ৪৮ ঘণ্টা বিশ্রামের কথাই বলা হয়।

      Reply

47. Raaj

    September 25, 2019 at 1:58 pm

    আমি পেশি বড় করার জন্য জিম করতেছি।
    নিয়মিত জিমে যাচ্ছি। সপ্তাহে ৬ দিন, প্রতিদিন এক-দেড় ঘন্টার মতো ব্যায়াম করতেছি।
    কোনো সমস্যা হবে?

    Reply

    • Bangla Health

      October 9, 2019 at 9:52 am

      ওজন বাড়াতে ওয়েট লিফটিং করলে সপ্তাহে ৩দিন করলেই যথেষ্ঠ। সবচেয়ে বেশি জরুরি ৮-৯ ঘণ্টা ঘুম।

      Reply

48. জুনায়েদ

    June 2, 2020 at 11:26 pm

    আমার বয়স ১৮+,, আমার উচ্চতা ৫.৬” আমার ওজন ১০৫ কেজি। আসলে স্যার আমার এখন কি করনীয়? আমি কিভাবে ওজন কমাবো আর শরীর কে ফিট করতে পারব? আমি ব্যায়ম করলে শরীর ব্যাথা হয়। স্যার আমি কি জিমে গিয়ে ব্যাম করতে পারি? একটু সাজেস্ট করবেন প্লিজ

    Reply

49. শেখ

    October 1, 2020 at 1:06 am

    স্যার আমার বয়স ২১। আমার উচ্চতা ৫ ফুট ৩.৫।আমি উচ্চতা বাড়াতে চাই। কি করতে হবে? যদি দয়া করে বলতেন…

    Reply