বাড়তি ওজন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ। ওজন কমান প্রাকৃতিক নিয়মে। এ নিয়ম স্বাস্থ্যসম্মত ও ঝুঁকিবিহীন। কয়েকটি কার্যকর ঘরোয়া পদ্ধতি অবলম্বন করে ওজন কমান আর ঝুঁকিমুক্ত থাকুন বিভিন্ন মারাত্মক রোগ থেকে।
তাজা ফলমূল ও সবুজ শাকসবজি হলো কম ক্যালরিযুক্ত খাদ্য, তাই যাঁদের ওজন বেশি তাঁদের বেশি করে এগুলো খাওয়া উচিত।
অতিরিক্ত লবণ খাওয়া পরিহার করতে হবে। কারণ, লবণ শরীরের ওজন বাড়াতে সাহায্য করে।
দুধযুক্ত খাবার, যেমন: পনির, মাখন—এগুলো পরিহার করতে হবে। কারণ, এগুলো উচ্চ চর্বিযুক্ত। সঙ্গে মাংস ও আমিষজাতীয় খাবারও নির্দিষ্ট পরিমাণে খেতে হবে।
উচ্চ শর্করাসমৃদ্ধ খাদ্য, যেমন—চাল, আলু অবশ্যই নিয়ন্ত্রিত মাত্রায় খেতে হবে, আর গম (আটা) খাওয়ার অভ্যাস করতে হবে।
তিক্ত স্বাদযুক্ত সবজি ও করলা খুবই কার্যকর বাড়তি ওজন কমানোর জন্য।
মসলাজাতীয় খাবার, যেমন: আদা, দারচিনি, কালো মরিচ—এগুলো প্রতিদিনের খাবারে রাখতে হবে। মসলাজাতীয় খাবার হলো ওজন কমানোর কার্যকর ঘরোয়া পদ্ধতি।
ঘরোয়া পদ্ধতিতে ওজন কমানোর আরেকটি ভালো উপায় হলো মধু খাওয়া। মধু দেহের অতিরিক্ত জমানো চর্বিকে রক্ত চলাচলে পাঠিয়ে শক্তি উৎপাদন করে, যা ব্যবহূত হয় দেহের স্বাভাবিক কার্যকলাপে। মধু খাওয়া প্রথমে শুরু করতে পারেন অল্প পরিমাণে, যেমন—এক চামচ বা ১০০ গ্রাম, যা হালকা গরম পানিতে মিশিয়ে এর সঙ্গে এক চামচ লেবুর রস দিয়ে খেতে পারেন।
যাঁরা পথ্য নিয়ন্ত্রণের নিয়ম মেনে চলেন বা দিনের পর দিন উপবাস করেন ওজন কমানোর জন্য, তাঁদের জন্য মধু ও লেবুর রস খুবই উপকারী।
এটি কোনো ধরনের শক্তি ও ক্ষুধা নষ্ট না করে। এ ধরনের চিকিৎসায় এক চামচ টাটকা মধুর সঙ্গে আধা চামচ কাঁচা লেবুর রস আধা গ্লাস হালকা গরম পানিতে মিশিয়ে নির্দিষ্ট বিরতি দিয়ে প্রতিদিন কয়েকবার খেতে হবে।
বাঁধাকপিকে ওজন কমানোর আরেকটি কার্যকর উপায় হিসেবে ধরা হয়। বাঁধাকপি মিষ্টি ও শর্করাজাতীয় খাবারকে চর্বিতে রূপান্তর করতে বাধা দেয়। এ জন্য বাঁধাকপি খুবই কার্যকর ভূমিকা রাখে ওজন কমাতে। এটিকে কাঁচা অথবা রান্না করেও খাওয়া যায়।
শারীরিক ব্যায়াম হলো ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকর ও গুরুত্বপূর্ণ পদ্ধতি। ব্যায়াম শরীরের জমাকৃত ক্যালরি ব্যবহার করতে সাহায্য করে, যা চর্বি হিসেবে জমা থাকে। তা ছাড়া ব্যায়াম পেশির টান কমায় এবং শক্তি বৃদ্ধি করে। ব্যায়াম শুরু করতে পারেন হাঁটাচলা করে, যা আস্তে আস্তে দৌড়ানো, সাঁতার কাটা ও অন্যান্য শারীরিক কসরত করে নিয়মিতভাবে চালিয়ে যেতে পারেন।
পাশাপাশি পথ্য নিয়ন্ত্রণের এ নিয়ম মেনে চলতে পারেন। পরিমাণমতো ভাগ করে প্রতিদিন খাবার খাবেন এবং অবশ্যই যেন প্রতিটি ভাগ অল্প পরিমাণে হয়। প্রতিটি ভাগে যে পরিমাণ ভাত থাকবে, তা যেন কোনোভাবেই এক মুঠের বেশি না হয়। নিয়মিতভাবে ছোট ছোট ভাগে (চার-পাঁচ ঘণ্টা অন্তর) খাবার খেলে আপনার খাবার পরিপাক ও রাসায়নিক রূপান্তর বাড়বে, যা দেহে চর্বির জমাট বাঁধায় বাধা দেবে। সঙ্গে অবশ্যই ব্যায়াম চালিয়ে যাবেন আপনার বর্ধিত ওজন কমাতে।
খুবই সাধারণ ও উপকারী এই নিয়মগুলো মেনে চলুন আর ফলাফল নিজেই উপলব্ধি করুন।
রিপন ভৌমিক
মেডিকেল অফিসার, সূর্যের হাসি ক্লিনিক শেভরন ফান্ড, কালাপুর, শ্রীমঙ্গল।
সূত্র: দৈনিক প্রথম আলো, মার্চ ০৭, ২০১২
ডায়াবেটিস ঝুঁকি কমাবেন কী করে
amr age 17 . HSC examiner . amr weight 50 . amr hight 5 fut 1.5 enci .
amr age hisebe ki weight thik ase ?
amr pet ta anek ucu lage decte . ki korle pet a med komano jabe ?
ami hsc examiner ajonno to ato besi time exersize a dite parbo na .
ki food habit maintain korle ami pora suna korar energy pabo & pet ar med komate parbo . akta complete food habit diben ki amai ?
ami ki r tall hobo na . tall hawar ki uapy ase ?
evertime bra porle & gare bag nile ki kato hawar sombovona ase ?
plz sir janaben
ওজন অনুসারে উচ্চতা নিয়ে আলাদা একটা পোস্ট আছে, দয়া করে দেখে নিন।
মেদ কমাতে নিয়মিত হাঁটা দিয়ে শুরু করে ধীরে ধীরে দৌড়াতে হবে ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট।
মেদ যাতে আর না বাড়ে সেজন্য ঘনঘন অল্প অল্প করে খেতে হবে। কখনোই পেট ভরে খাওয়া যাবে না।
পুষ্টিকর খাবার বলতে আমরা যা বুঝি- তাই খেতে হবে। তবে সাদাভাত, ময়দা, সুগার, সোডিয়াম, এলকোহল, ক্যাফেইন, তৈলাক্ত ও মসলাজাতীয় খাবার পরিহার করতে হবে। লালচালের ভাত হলে ভালো হয়। ময়দার বদলে লাল আটা। সাথে দুধ, ডিম, টকদই, ডাল, মাছ, মাংশ, শাকসবজি, ফলমূল বেশি খেতে হবে।
আপনার লম্বা হওয়া বয়স এখনো ফুরিয়ে যায়নি। ভবিষ্যতে আরো লম্বা হতেও পারেন। তবে আপনি বাঙালি মেয়েদের গড় উচ্চতার (৫ফুট) চেয়ে অনেক লম্বা।
ব্রা পরা আর ব্যাগ বহন করার সাথে খাটো হওয়ার সম্পর্ক নেই। তবে কুজো হয়ে হাঁটবেন না। সবসময় মেরুদণ্ড ও মাথা সোজা রাখার চেষ্টা করবেন।
ami everday sokal 1 hour hati . r por amr cub cuda lage . ami ki walk korar por kete parbo ? r ki kabo ? ami everday avabe hatle month a koy kg weight komate parbo ? asara ami r ki bayem korbo ?
আপনার ওজন খুব একটা বেশি ছিল না। তাই ওজন কমানোর দিকে না নজর দিয়ে শুধু মেদ কমানোর চেষ্টা করবেন। অর্থাৎ খাওয়া-দাওয়া ঠিক করবেন। নিয়মিত হাঁটার ফলে বাড়তি চর্বি কমে যাবে। এছাড়া পেটের ব্যায়াম (ক্রাঞ্চ) করতে পারেন।
অবশ্যই হেঁটে এসে পরিস্কার হয়ে খেয়ে নেবেন।
আর হাঁটার সময়টা বড় ব্যাপার না, দেখতে হবে আপনি কত মাইল হাঁটছেন। ৩৫ মাইল হাঁটলে বা দৌড়ালে এক পাউণ্ড (৪৫৪ গ্রাম) ওজন কমবে। তবে হার্টবিট ১২০/মিনিট-এর উপর থাকতে হবে, তবেই চর্বি বার্ণ হতে শুরু করবে।
ami sokal a pray 4-5 mile hati . r ami pet r med komabo ki kore ? ami rate lal atar ruti cay . ami med hin pet cay . plz help me . r sokal a hete asar por ami ki cabo ?
দ্রুত হাঁটতে হবে। খাবার অল্প অল্প করে ঘনঘন খেতে হবে।
হেঁটে আসার পর একটু বিশ্রাম নিয়ে নাস্তা করবেন।
apanr kata moto korsi . pet r med ager ceye anek kome gese . bt ami amr Thai thik reke amr pa thin korte cai . ata ki somvob ? amr pa aktu mota . jins porle karap lage . ki korbo ?
কার্ডিও টাইপের ব্যায়াম যেমন দৌড়, সাঁতার, এসব করলে শরীরের সব জায়গা থেকে চর্বি সমান অনুপাতে কমতে থাকে। তবে পায়ের জন্যও আলাদা ব্যায়াম আছে। ব্যায়ামটার নাম Calves Raises. একটা কাঠের তক্তা বা পিড়িতে দাঁড়িয়ে গোড়ালিসহ পায়ের পিছনের অংশটা বাইরে রাকবেন। এবার পায়ের আঙুন এবং সামনের অংশের উপর ভর দিকে উঁচু হবে। ২/৩ সেকেণ্ড পর আবার নিঁচু হবেন। এভাবে ২০-২৫ বার করবেন। তারপর ২/৩ মিনিট বিশ্রাম নিয়ে আবার করবেন। এভাবে মোট ১০০ বার করতে পারেন। মনে রাখবেন এতে শুধু হাটুর নিচ থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত অংশের ব্যায়াম হবে। এই ব্যায়াম কাঁধে বা দুইহাতে কিছু ওজন নিয়ে করতে পারলে আরো ভালো হয়। এতে করে ঐ অংশের ফ্যাট কমে যাবে।
দড় িলাফালে কী WEIGHT কম
ে? KOTO BAR LAFATE HOY ?
হ্যাঁ, ফ্যাট কমানোর জন্য এটা খুবই ভালো একটা ব্যায়াম। টানা ২০ মিনিট লাফাতে পারলে ভালো।
kocon korbo ? kabar age na pore ? na sokale gum theke uda ?
ar por ki kabar kabo ? akbare 20 min korbo ?
সকালে বা বিকেলে করতে পারেন। সকালে কিছু না খেয়ে করাই ভালো। বিকেলে করলে খাওয়ার অন্তত ২ ঘন্টা পরে করবেন। যে কোন ব্যায়াম করে ফ্রেস হয়ে ভালো পুষ্টিকর কিছু খাওয়া উচিত।
টানা করতে কষ্ট হবে প্রথম প্রথম। মাঝে ২/১ মিনিট বিশ্রাম নিয়ে নিয়ে করবেন। ধীরে ধীরে টানা করতে পারবেন।
Onk teto kabar kaiban taila kuma jiba
আপনি সময়মতো খাওয়া উচিত এবং ঘুমাবেন সময় মত রেগুলার হাটাহাটি করা ভাল এবং আরও জানতে ০১৮৫৮১৭৩১২৬
আমার শারিরিক ওজন
আরো কিছু বলতে চেয়েছিলেন কি?
Mohjfjsvus shysieb 6gbeutehbe ugfsbsjueu490. Hgddhdje
Assa,jader weight barti noi,tara jodi modhu mixed lebur paniyota pan kore…tader body te change asbe ki?
মধুতে বাড়তি কিছু ক্যালরি থাকবে। যদি আপনি শারীরিক ভাবে একটিভ না থাকেন তাহলে দৈনন্দিন স্বাভাবিক খাবারের পাশাপাশি বাড়তি মধু খেলে ওজন কিছুটা হলেও বাড়ার সম্ভাবনা থাকবে। তবে মধুও অনেক গুণ। আপনি স্বাভাবিক খাবার থেকে সাদা চিনি বাদ দিয়ে তার জায়গায় মধু যোগ করলে অনেক উপকার পাবেন।
Acha ami din din mota hye jachi..kintu brir krne sei vbe diet hche na..ki kri
brir শব্দটা বুঝি নি। দয়া করে বাংলায় লিখতে পারবেন?
মোটা হওয়ার মূল কারণ চাহিদার তুলনায় বেশি খাওয়া। অনেকের বংশগত বা হরমোনের প্রভাবেও হয়। আপনার ঠিক কোনটি–সেটা বুঝতে পারছি না।
age 37 male. height 5.5. weight 84 kg.
how can i reduce my weight
প্রতিদিন যা খাচ্ছেন, সেগুলো ৬ ভাগে ভাগ করে ৬ বার খান। অর্থাৎ পেট ভরে কখনোই খাবেন না। বিকেলের পরে কার্ব জাতীয় খাবার খাবেন না।
খুব সম্ভবত আপনি তৈলাক্ত ও মসলা জাতীয় খাবার বেশি খান। এটা এড়িয়ে চলবেন। সেই সাথে সুগার, ময়দা, ক্যাফেইন, এলকোহল, সোডিয়াম- এগুলো এড়িয়ে চলবেন। আর নিয়মিত কিছু না কিছু ব্যায়াম করতে পারলে বাড়তি মেদ কমে যাবে।
Amar age 35 uccota 5′.4″ pet e procur med. Ojon 69 kg. Kivhabe ojon komabo. Doya kore somadhan din.
প্রতিদিন যা খাচ্ছেন, সেগুলো ৬ ভাগে ভাগ করে ৬ বার খান। অর্থাৎ পেট ভরে কখনোই খাবেন না। বিকেলের পরে কার্ব জাতীয় খাবার খাবেন না।
সুগার, ময়দা, ক্যাফেইন, এলকোহল, সোডিয়াম, তৈলাক্ত ও মসলা জাতীয় খাবার- এগুলো এড়িয়ে চলবেন। আর নিয়মিত কিছু না কিছু ব্যায়াম করতে পারলে বাড়তি মেদ কমে যাবে।
আমার বয়স ২৩+,height 5 feet 2 inch,weight 69kg,আমি কি ভাবে rice খেয়েও ওজন কামাব?বা আমার জন্য একটা diet chart বলেদিন, যাতে ২-৩ মাসের মধ্যে আমি ১০ কেজি ওজন কামাতে পারি।আমি বিবাহিত (2 years)।আমি next year baby nite chai.plz help me? i live in kolkata ,india
২/৩ মাসে ১০ কেজি ওজন কমানো স্বাস্থ্যসম্মত না। মাসে এককেজি করে কমাতে পারলেই যথেষ্ঠ।
ভাত খেলেও সাদা ভাত খাওয়া যাবে না। ঢেঁকি ছাটা বাদামি/লাল চালের ভাত খেতে হবে। তাও খুব অল্প অল্প করে। ভাতের বদলে আটার দুটি খেতে পারেন। পেট ভরে খাওয়া যাবে না। ২/৩ ঘন্টা পর পর অল্প অল্প খেতে হবে। শাকসবজি ফলমূল বেশি খাবেন। তৈলাক্ত ও মসলা জাতীয় খাবার কম খাবেন।
তবে ব্যায়াম করার বিকল্প নাই। খাওয়া কমানোর সাথে সাথে যদি ব্যায়ামও করেন, তাহলে একই সময় দ্বিগুণ ওজন কমাতে পারবেন।
Amer breast khub besi jhula gacha ki korbo
amr age 22. weight 105kg. height 6ft. amr din koto callory khaoa uchit? koto somoi por por koto calllory khabo?
উচ্চতা অনুসারে ওজন কত হওয়া উচিত, সেটা এখানে দেখে নিতে পারেন।
তারপর ঠিক করেন কতটা কমাবেন। আমাদের দেশে ক্যালরি মেপে খাওয়া খুব কঠিন। আপাতত যা খাচ্ছেন, তা থাকে ৫০০ ক্যালরি করে কম খাবেন। আর যা খাচ্ছেন সেটা ৬ ভাগে ভাগ করে ২/৩ ঘন্টা পর পর খাবেন। ওজন কমাতে হাঁটাহাটি থেকে শুরু করে দৌড়ানো উচিত হবে। সেই সাথে হালকা ওয়েট নিয়ে ব্যায়াম।
আমার বয়স ২৩.উচচটা ৫’৪” ওজন ৮৫ আমার সটিক ওজন কটো হওয়া উচিট।কি করে ওজন কমাব।একটা ডাইট চাট চাই,
উচ্চতা ও ওজনের অনুপাত এই পোস্টে দেখে নিন।
Amar age 30 weight 75 kg hight 5’5″ peter med kibabe druto komabo?
প্রথমে হাঁটা শুরু করুন ভোর বেলায়। জোরে জোরে হাঁটবেন। ধীরে ধীরে দৌড়াতে শুরু করবেন। দৌড় শেষে কিছুক্ষণ পেটের ব্যায়াম “ক্রাঞ্চ” দেবেন।
খুব অল্প অল্প করে ২/৩ ঘন্টা পর পর ৫/৬ বার খাবেন। শেষ খাবারটা, ঘুমের ৩০ মিনিট আগে একগ্লাস দুধ হবে। বিকেলের পরে কার্বজাতীয় খাবার খাবেন না।
I m samiya.19 years old , weight 75 kg and hight 59 inch.I m a new mum.I have a baby boy. His age 1 month.i want to lose my weight . I start work from 9 am to 7 pm.i have to sit all day .becouse i working on computer.I like to eat fish , dry fish,vegetables and rice.i eat rice 2 times in 1 day.i don’t do any housework.i m too fat.please give me a diet list without meat , egg and sweet things.i like chilly and salty food.shall I start running with machine now ? Or need to wait few months .please advice me . Thanks
আরো ২/৩ মাস অপেক্ষা করা উচিত। যখন থেকে আবার সহবাস করতে সমস্যা বা ব্যথা লাগবে না, তখন থেকে শারীরিক পরিশ্রম করতে আর অসুবিধা হবে না। তবে এখন হালকা ব্যায়াম করতে পারেন। পরে দৌড়াবেন ভোর বেলা।
মাছ খাচ্ছেন কিন্তু ডিম, মাংশ বাদ দিতে চাচ্ছেন কি জন্য?
যেহেতু বসে কাজ করেন, আপনার উচিত হবে খুব কম কম করে ঘনঘন খাওয়া। ছোট ছোট বাটিতে করে খাবার নিয়ে যাবেন। ২/৩ ঘন্টা পর পর খাবেন, ৫/৬ বার। চিলি খাবার হজম করতে পারলে ঠিক আছে যদিও বেশি খাওয়া ঠিক নয়, কিন্তু সল্টি খাবার একেবারে বাদ দিতে হবে। এটা চামড়ার নিচে পানি জমিয়ে রেখে মানুষকে আরো বেশি মোটা দেখায়। এছাড়া সাদা ভাত, গোল আলু, ময়দা, সুগার, ক্যাফেইন জাতীয় খাবার বাদ দিতে হবে।
I don’t like meat , egg and suger food.i don’t drink tea,coffee ,cool drinks .thats why I told u I need a diet list without this type of food .
আপনাকে কিছু খাবার বাদ দেয়ার জন্য বলা হয়েছে। ঐ খাবারগুলো বাদ দিয়ে নিজের পছন্দ মত খাবার তৈরী করে নেবেন। তবে খেতে হবে খুব অল্প অল্প করে, ঘন ঘন।
আমরা চেষ্টা করব কিছু ডায়েট চার্ট দেয়ার জন্য।
Age 22,hight 5.9″, weight 82kg.ami amr barti med komate chai gim na kore coz tate shorir betha kore. Amar mone hoi amar pet theke thai porjonto odhik med. Chini r dudh chara cha khele ki kono opokar pabo?ami gorome khub ghami.plz hlp me.
ব্যায়াম করবে প্রথম কয়েকদিন একটু ব্যথা হবে। পরে সব ঠিক হয়ে যাবে। একদিন পর পর ব্যায়াম করতে পারেন। এতে মাঝের দিন বিশ্রামে থাকলে ব্যথা অনুভব কম হবে।
চা-কফি একেবারে বাদ দিয়ে দিতে পারেন। সেই সাথে সাদা ভাত, আলু, সুগার, এলকোহল, সোডিয়াম, মসলা, ঝাল, তৈলাক্ত- এসব খাবার এড়িয়ে চলবেন। খেতে হবে খুব অল্প অল্প করে ঘন ঘন। এতে বাড়তি ফ্যাট জমবে না।
Amar age 19. Haiht 6’2 inci. R ujon 79 kg. Amar pat din din barca. Ai ujon o pat komanur upay ki. Jodi bolan ta hola upokrito hobo.
ভোর বেলা দৌড়াবেন। আর অল্প অল্প করে ঘন ঘন খাবেন। কখনোই পেট ভরে খাবেন না। খেয়েই ঘুমাবেন না।
আমার ১৯ বছর।আমার উচ্চতা ৫’৪।আমার ওজন ১১৮।আমি কিভাবে আমার ওজন কমাবো আক্তু জানাবেন কি??
খাবার থেকে সাদা ভাত, ময়দা, সুগার, গোলআলু, সোডিয়াম, ক্যাফেইন, এলকোহল, তৈলাক্ত ও মসলাজাতীয় খাবার বাদ দিন। অল্প অল্প করে ঘন ঘন খান।
এরপর নিয়মিত ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। হাঁটা দিয়ে শুরু করে দৌড়াতে পারেন।
আমার ২৪ বছর।আমার উচ্চতা ৫’৮।আমার ওজন ৫২ কেজি।আমি কিভবে আমার ওজন বাড়াবো? আমি বিবাহিত।
ওজন বাড়ানো নিয়ে আমার একটা পোস্ট আছে। সেটি দেখুন এখানে।
আমার বয়স ২০।আমার উচ্চতা ৫’৪।আমার ওজন ১২০।আমি কিভাবে আমার ওজন কমাবো? আমি বিবাহিতা।
খাবার থেকে সাদা ভাত, ময়দা, সুগার, গোলআলু, সোডিয়াম, ক্যাফেইন, এলকোহল, তৈলাক্ত ও মসলাজাতীয় খাবার বাদ দিন। অল্প অল্প করে ২/৩ ঘন্টা পর পর ঘন ঘন খান।
এরপর নিয়মিত ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। হাঁটা দিয়ে শুরু করে দৌড়াতে পারেন।
অনেক ধন্যবাদ আপনাকে আপনার গুরুত্বপূর্ণ তথ্য প্রদান করার জন্য। তবে, খাবার তালিকা থেকে উল্লেখিত খাবারসমূহ বাদ দিয়ে আমি কি কি খাবার খেতে পারি? অনুগ্রহপূর্বক আমাকে দৈনন্দিন খাবারের একটা তালিকা দিলে উপকৃত হব।
ব্রাউন রাইস, আটা, মিষ্টি আলু, শাকসবজি, ফলমূল, ডিম, দুধ, দই, মাছ, মাংশ- এসব দিয়েই পছন্দ মত খাবার তৈরী করে নিতে পারেন।
আমার বয়স ২০ ।আমার উচ্চতা ৫ ফুট ৮ ইঞ্ছি । আমার ওজন কত হওয়া উচিত । আমার সম্যসা হচ্ছে আমার
পেট বের হতে শুরু করছে । আমি ফিট ফাট থাতে চাই। আমার কি করনিও।
সাগর
ওজন দেখতে এই পোস্ট দেখুন।
ব্যায়াম করুন। পেট ভরে না খেয়ে ঘন ঘন খাবেন। বিকেলের পর কার্ব জাতীয় খাবার কম খাবেন।
Breastpump diye breast pump korle ki breast ar milk bare ? Ar kun breast pump valo manual Na electric ? Please janaben
মিল্ক বাড়া নিয়ে কোন সমস্যা হবে না। ম্যানুয়ালটাই ব্যবহার করে দেখতে পারেন।
আমার বয়স ১৬ বছর। উচ্চতা ৫ ফুট ৩ ইঞ্চি। আমার ওজন প্রায় ৬০ কেজি এর কাছাকাছি! আমার ওজন কমানোর উপায় গুলো বললে উপকৃত হতাম। উল্লেখ্য, আমার পেট, উরু আর পায়ের মেদ অনেক বেশি!
ওজন কমাতে চাইলে দৌড়াতে হবে। খেলাধূলা করুন। পেট ভরে খাবেন না। অল্প অল্প করে ঘন ঘন খাবেন।
সার আমার বয়স ১৮, ওজন ৮০ কেজির বেশি, আর উচ্চতা ৫ ফুট ১১ । এখন আগের থেকে তাড়াতাড়ি মোটা হচ্ছি । আমি কীভাবে ওজন এবং পেট/চর্বি কমাতে পারি? (দয়া করে উওর টা দিবেন)
নিয়মিত খেলাধূলা বা দৌড়ান। অল্প অল্প করে ঘন ঘন খাবেন। পেট ভরে খাবেন না। বিকেলের পর কার্ব জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলবেন।
আমি রিমা .আমার বয়স ১৮ বছর ,উচ্চতা ৪”১১ ইন্চি ,ওজন ৭১ কেজি. আমি 2 মাসের প্রসুতি .আমার এটা প্রথম বাচ্চা.আমি সাধারনত ভাত এবং মাছ ,সবজি ,ডাল, মাজে মাজে মুরগি গুস্ত খাই.আমি লন্ডন এ থাকি .আমি কম্পিউটার এ কাজ করে সারা দিন যায় .আমার তেমন অন্য কুনো কাজ করতে হয় না .শুধু বাচ্চার দেখাশুনা ছাড়া .এখন আমি আমার ওজন নিয়ে খুব চিন্থিত .আমার বাবা এবংভাই এর ডায়বেটিস আছে .আমার মা এর কোলেস্টরল খুব বেশি .আমি চাইনা তাদের মত হতে .দয়াকরে আমাকে একটা খাবার তালিকা দিন এবং আমি প্রতিদিন কত সময় বাহিরে হাটবো এবং কত সময় running machine এ হাটবো.আমি চা কফি এসব খাই না.মিস্টি জাতীয় কুনো কিছু খেতে পারি না.কুনো রকম তরল পানীয় খাইনা .শুধু পানি খাই.আমি ২০ kg ওজন কমাতে চাই . আমি মুটা বলে আমার সামি আমাকে তালাক দিতে চায় .দয়াকরে আমাকে সাহায্য করুন .আমি আপনাদের কাছে চির কৃতজ্ঞ থাকব .
বাহিরে হাঁটলে পারলে মেশিনে হাঁটার দরকার নাই। তবে যখন হাঁটবেন, তখন জোরে জোরে হাঁটতে হবে, হার্টবিট মিনিটে ১২০-এর বেশি রাখতে হবে, ঘামতে হবে। জোরে জোরে ৪৫মিনিট হাঁটতে পারেন। ধীরে ধীরে দৌড়ানোর চেষ্টা করবেন। এটা সপ্তাহে একদিন পর পর ৩দিন করবেন। মাঝের ৩ দিন জিমে গিয়ে ওয়েট নিয়ে হালকা ব্যায়াম করবেন। এসব দিনেও খেয়াল রাখবেন যাতে শরীর ঘামে। এতে করে দ্রুত ওজন কমাতে পারবেন।
এরপর আসবে খাওয়া। আড়াই/তিন ঘন্টা পর পর খুব অল্প অল্প করে খাবেন। ধীরে ধীরে খাওয়া একটু একটু করে কমাবেন।
এখানে ৬ বারে খাওয়ার জন্য খাবার মেনু নামে একটা পোস্ট আছে। আপনার পছন্দ মত খাবার তৈরী করে নিতে পারেন। তবে প্রতিবারে খুব কম কম খাবেন। কখনোই পেট ভরে খাবেন না। বিকেলের পর কার্ব এড়িয়ে চলবেন। রাতের খাবার ৮টার মধ্যে শেষ করবেন। ১১টায় ঘুমালে তার ৩০ মিনিট আগে দুধ।
Apnader height chart onujai deklam amar ojon thik ase, but amar kisu med vuri ase, jeta niya ami khub upset. Plz sir kindly bolben ami ojon thik rekhe med vuri ta komabo kivabe ? Thanks
এজন্য ওয়েট লিফটিং ব্যায়াম করা উচিত।
আমার নাম অনিক বসাক। আমার বয়স ২৩ আমার উচ্চতা ৫ ফুট ৯ ইঞ্চি। আমার বর্তমান ওজন ৬৬ কেজি। আমি জানতে চাচ্ছি আমার সঠিক ওজন হতে হলে আমাকে আর কত কেজি ওজন কমাতে হবে? আমি যদি মধু লেবু পানি দিয়ে রোজ খাই তাহলে কি ওজন কমবে তারাতারি? নাকি মধু খেলে ওজন বেরে যাবে। উত্তর এর অপেক্ষা তে রইলাম।
ওজনের চার্ট- http://banglahealth.evergreenbangla.com/height-weight-ratio
আমার উরু খুব মোটা,কমাতে চাই,কী করব জানালে উপকৃত হব।
নিয়মিত দৌড়ান বা হাঁটুন।
সার আমার বয়স ১৭, উচ্চতা ৫.১১ ফুট, ওজন ৮০+ । এবার SSC পরীহ্মা দিব। আমার শরীরে অনেক চর্বি জমেছে। গত ৭ মাসে আমার কোমর ৩ ইঞ্চি বেড়েছে। খাওয়া দাওয়া কম করলে পড়ায় মন বসেনা। সার আমার ওজন কমানোর খেকে পেট কমানো অধিক জরুরি। সার আমি ১ দিন পর পর ২০-২৫ টা বুকডন দেই। কি কি খাবার খেলে এবং ব্যায়াম করলে আমি ২-৩ ইঞ্চি পেট/চর্বি কমাতে পারব? ..sir please help me…
খাওয়া কম খাবেন না। যা খান, তাই অল্প অল্প করে ঘন ঘন খাবেন। আর দৌড়ালে ভালো হবে।
amr age23.height 5”1 amar weight53.amr thai onek mota.ejonno ami jeans ba churidar porte parina.ata komanor jonno kon exercise korte hobe janale khub upokrito hobo.
দৌড়ালে ভালো হবে।
আমি ২০। আমি কি ভাবে আমার weight ki vabe komabo??? r amr height 5.6′ er theke ami ektu lomba hote chai. upay jodi bolen, tahole onek badhito hobo aapnar kache!!
ওজন কমাতে ভোর বেলা না খেয়ে দৌড়াতে পারলে ভালো। সেই সাথে খাওয়া দাওয়া অল্প অল্প করে ২/৩ ঘন্টা পর পর খেতে হবে। সাদাভাত, ময়দা, সুগার জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলতে হবে।
উচ্চতা বাড়াতে সময় আছে এখনো। সেজন্য সাঁতার কাটতে পারেন। এটা বাড়ন্ত বয়সে অনেক উপকারী। সেই সাথে এটা ফ্যাট কমাতেও সাহায্য করবে।
আমার বয়স ২৩, আমার ওজন ৭২ কেজি, আমার উচচতা ৫ ফুট। আমার পেট বিসাল আকার হয়ে গেচে, কি কি কাবার কেলে আমার পেটে মেদ কমবে।
ভোর বেলা না খেয়ে নিয়মিত দৌড়াবেন। খাবার খুব অল্প অল্প করে ঘনঘন খাবেন। রাত ৮টার পর কার্বজাতীয় খাবার খাবেন না।
amar sorir did din sukiye jacce mane kongkal obostha amar pessi o normalami kivabe fat hote pari,r kono valo doctor er soronaponno hobo ki na plz aktu nbolben
খাওয়া, ওয়েট লিফটিং, আর ঘুম–এই হলো ওজন বাড়ানোর উপায়। বেশি বেশি খেতে হবে, আর ঘুমাতে হবে ৮ থেকে ৯ ঘন্টা, নিয়ম করে।
Sir ami mota hoye gechhi, run korte gele prochur hapai(breath), kos to hoy, bises kore amer thigh gulo onek mota. Thigh ki kore kombe.
প্রথমেই দৌড়াতে যাবেন না। প্রথম এক মাস শুধু হাঁটবেন। প্রথমে ধীরে। একটু একটু করে গতি বাড়াবেন। এতে শরীর একটু একটু করে মানিয়ে নেবে।
আর ওজন যদি আসলেই কমাতে চান, তাহলে খাওয়াদাওয়া একটু হলেও কমাতে হবে। সেই সাথে ৩বারে না খেয়ে খাবারগুলো ভাগ করে ৫/৬ বারে খাবেন–২/৩ ঘণ্টা পর পর। আর বিকেলের পরে কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলবেন।
sir amar med onk bara jai ta ca ki kora jai
চাহিদার তুলনায় খাওয়া বেশি হয়ে যাচ্ছে। নিয়মিত একটু ব্যায়াম করতে পারেন।
sir ki ki ব্যাম kora jai akto bolban…
হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার, সাইকেল চালানো- এগুলো আপনার জন্য ভালো হবে। আর খাওয়া ঠিক কমাতে হবে না, তবে কিছু নিয়ম মেনে খেতে হবে। যেমন ধরুন, এখন যদি ৩ বারে খান, তাহলে ওই ৩ বারের খাবার ভাগ করে ২/৩ ঘণ্টা পর পর ৬ বারে খাবেন। সকালের দিকে বেশি এবং গুরুপাক খাবার খাবেন, দুপুরের পরে বিকেল ও রাতের দিকে খাওয়া কমিয়ে দেবেন। বিকেলের পরে গুরুপাক খাবার বন্ধ করবেন। সন্ধ্যার পরে কার্ব/শর্করা জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলবেন। তাহলে হবে।
Thank you sir…
আমার বয়স ২০ বছর
আমার ওজন ১০০+…..আমি ওজন কমাতে চাই….আমার এক বড় ভাই ৪মাসে ৩৮ কেজি ওজন কমিয়েছে…আমিও কি পারবো???
টিপস দিবেন….আমি অল্প সময়ে কঠিন পরিশ্রম করে ওজন কমাতে চাই….আমি স্টুডেন্ট আর জব করি….প্লিজ হেল্প মি
ইচ্ছা শক্তি আর একাগ্রতা থাকলে না পারার কিছু নেই। তবে হুট করে অনেকটা বেশী কমিয়ে ফেলা অনেক সময় শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
আপনি খালি পেটে কার্ডিও ব্যায়াম করবেন, যেমন- দৌড়ানো, সাঁতার, সাইকেল চালানো ইত্যাদি, ৪৫-৬০ মিনিটের মত। আর খাবার সারাদিনে যদি ৩ বেলা খান, সেটা ভাগ করে ৬ বেলা খাবেন- ২/৩ ঘণ্টা পর পর। দুপুরের পরে গুরুপাক খাবার, কার্বজাতীয় খাবার এড়িয়ে চলবেন। প্রচুর শাকসবজি ফলমূল রাখবেন খাদ্য তালিকায়। সাদা ভাত, ময়দা, সাদা চিনি, মিষ্টি, লবন–এগুলো এড়িয়ে চলবেন।
Hello.. Ami wait komate chai..
Savabik figar Pete chai.. Ki korte hobe amake bole din..
Amar age 23
Amar ojon 60 kg..
10kg komate chai..
Sokale cha biscuit khai, 11tay 1ta ruti khai, 4PM ektu vat khai, sondhyay cha biscuit khai, rate abar 1ta Ruti..
Ki6u din age 55kg chilo..
Ekhon 60 hoye6e..
Ki Kore komabo?
Sokale yoga Kori tobuo slim ho66i na.. Please help me sir..
R sorry oporer comment e vul banan lekha hoye ge6e.. Asole Automaticaly hoye jai..
বিকেলের পরে কার্ব জাতীয় খাবার–আপনি বলেছেন চা বিস্কুট–বিস্কুটটা বিকেলের পরে দিতে পারেন।
সকালে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে কিছুক্ষণ কার্ডিও ব্যায়াম করতে পারেন–দৌড়ানো, সাঁতার, সাইকেল চালানো, বা বেত লাফানো। রাতে রুটিটা বাদ দিন। এক গ্লাস দুধ খেতে পারেন তখন।
স্যার আমি রোগা হতে চাই | আমার ওজন ৬০ কেজি | উচ্চতা ৪,৭ | বয়স ২৩ | আমি সকালে বেয়াম করি আর গরম জলের সঙ্গে মধু , লেবু খাই কিন্তু তবুও আমার স্বাস্থ্য কমছে না |আমার থাইরয়েড আছে তাই নিয়মিত সকাল বেলা থাইরয়েড এর ঔষধ খাই | ১০টায় ১ টা রুটি খাই | দুপুরে একটু ভাত খাই| সন্ধ্যায় লেবু , মধু দিয়ে চা খাই | রাতে ১টা রুটি খাই তবুও বাড়তি ওজন কমছে না | কি করে কমাবো দয়া করে বলে দিন আমাকে |
মনে হচ্ছে থাইরয়েড সমস্যার কারণে এমন হচ্ছে। সকালে খালি পেটে দৌড়াবেন নিয়মিত। শরীর ফিট থাকলে অন্য কিছু নিয়ে অযথা দুশ্চিন্তা করবেন না।
Amer breast khub besi jhula gacha ki korbo
Yes
কোমর কমানোর জন্য কি কিছু টিপস দেওয়া যাবে?
ওজন কমাতে হবে।
Amr age – 22years . Ami student , weight- 71.5 kg.high- 5.9”. Ami amr weight komate chai . plz advice me!
ami abar s.s.c exam dilam to akhon ami free..ami din ar besir vag time basay katay but shokal r bikal a 20min kora douray…but taow amr ojon berey colece…ami akhon ki korbo????amr soriro mota hoya jacce….
কেমিক্যাল দেয়া খাবার খাবেন না, ন্যাচারাল খাবার খাবেন। পোল্ট্রি মুরগি এড়িয়ে চলবেন। খাওয়ার পর পরই শুয়ে বসে থাকবেন না। ঘুমানোর অন্তত ৩ ঘণ্টা আগে খাওয়া শেষ করবেন। অল্প অল্প করে ঘনঘন খাবেন। একবারে পেট ভরে খাবেন না। বেশি করে পানি পান করুন। শাকসবজি ফলমূল বেশি খান।
amar sizer hoise 2 mas…amar pet onnek boro hoy gase…ami akhon ki vabe pet komabo…ar sozer ar por pet kano boro hoye jay…
Ami amr extra belly fat r chest komate chai kivabe komabo amr ojon 76kg height 5.3.5inch.
খাওয়া একটু কমাতে হবে, আর কার্ডিও ব্যায়াম করতে পারলে ভালো হয়।
amar ojon 90 kg and hight 5’6″ ,amar boyos 21 age kivabe ojon komate pari ar ami chesta korci but parci nah and amar hight ta ki ar barbe ki hobe plz help korben
Amr ojon 60 onnak a mota na bolle o amr thake amr pet mota lage besi ta ami sob thik diye git thakte cai …khabar ami com korei khai 3 bela sokal dupor and rat ta cara temon besi khai na maje maje besi khida lagle tokon nasta kori sondai noile khai na ..ojon komanor jonno ki korbo?? Sokale 30 minit dori laf korle hobe just???
শারীরিক পরিশ্রম অবশ্যই উপকারী। আপনি চেষ্টা করতে দেখতে পারেন। তবে খালি পেটে করলে বেশি উপকার পাবেন।
Amar age 15 amar weight 85 akon ami ki korbo
ব্যায়াম করে, কম খেয়ে ওজন কমানোর চেষ্টা করতে হবে। তবে শারীরিক কোনও কারণে ওজন না কমলে ডাক্তার দেখাতে হবে।
Amar Sorir Onek durbol, and amar sorir er weight onek besi emn ta mone hocche, ekhn ami exercise korte chacci, i mean gyem korte chacchi. so apnar kono suggestion thakle ektu bolben please???????
Ami akta meye..amar boyosh17+..ami 5’1″. Xray report e dekha geche amar har jora lege geche..tai doctor kono treatment krnni..ami ki ar lomba hobona?kono upay ki ache?5’1″ hole ki meyederk lomba bola hoy?please ans soon.
Amar boyos 17 bochor ojon 62 hight 5.2 amar koto tuko komano uchit