আমাদের দেহের যাবতীয় কার্যাবলি সুষ্ঠু সম্পাদনের জন্য দরকার খাদ্যের ছয়টি উপাদান। তাদের মধ্যে একটি হলো ভিটামিন। ভিটামিন পরিবারের মধ্যে ভিটামিন-সি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণায় দেখা গেছে, ভিটামিন-সি মানুষের দেহের মাংসপেশির শক্তি বৃদ্ধিতে বিশাল ভূমিকা পালন করে। সেখানে সাঁইত্রিশ জন ছাত্রের ওপর একটি গবেষণা হয়। প্রত্যেক ছাত্রকে নিয়মিত শরীর চর্চার পাশাপাশি প্রতিদিন ১০০০ মি.গ্রা. করে ভিটামিন-সি (১টা বড় কাগুজি লেবু বা কমলা লেবু বা মাল্টা) খেতে দেয়া হয়েছিল। আট সপ্তাহ পর মাংশপেশির শক্তি পরীক্ষা করে দেখা গেল, তাদের পায়ের মাংসপেশির শক্তি শতকরা ১৫ ভাগ বৃদ্ধি পেয়েছে। অতএব, প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় চাই পর্যাপ্ত ভিটামিন-সি। কারণ, দেহের ক্ষয়পূরণ ও বৃদ্ধি সাধনেও এর ভূমিকা অপরিসীম।
সূত্রঃ দৈনিক নয়াদিগন্ত, ১১ নভেম্বর ২০০৭
লেখকঃ ডা. মনিরুল ইসলাম
আমি মাংশপেশি কিভাবে মোটা করব এবং জিম করলে কি উপকার হবে এবং কোন সময়ে বাম করা ভাল ও কেন
জিম করলে পেশি শক্ত হবে। যে কোন সময় করতে পারেন, যখন সুবিধা হয়। নিয়মিত একই সময়ে করবেন। তবে খাওয়ার ২ ঘন্টা পরে শুরু করবেন।
কি কি উপায়ে মুখের বরুন দুর করা যায় পাথমিক ভাবে
ব্রণের নির্দিষ্ট কোন কার্যকরী চিকিৎসা নেই। এটা হলে হাত না নখ লাগাবেন না। এলকোহল ও ওয়েল ফ্রি সাবান ক্রিম বা ফেসওয়াস ব্যবহার করবেন। রোদে যাবেন না। ধূলাবালি এড়িয়ে চলবেন। রাতে ঘুমাবেন। কুচিন্তা-দুশ্চিন্তা এড়িয়ে চলবেন। শাকসবজি, ফলমূল বেশি খাবেন, অনেক পানি পান করবেন।
স্যার,
আমার বয়স 17।উচ্চতা ৫.৮” ।৩ মাস আগে আমার ওজন ছিল ৭৩ কেজি। বর্তমানে আমি ওজন কমিয়ে ৬১ তে এনেছি।এজন্য অনেক ব্যায়াম ও কম খেয়েছি।কিন্তু এতে আমার কিছু সমস্যা হয়েছে।আমার FACE TA কালো ও লম্বা হয়েছে,সহজে কিছু মনে থাকে না এবং দুর্বল শরির।আমার শরীরের মেদ কমেছে।কিন্তু আমি খুব কম খাই ও নিয়মিত ব্যয়াম করি আবার মেদ বাড়ার ভয়ে।আমি বেশী খেলে কি মেদ বাড়বে? কী কী খেতে হবে শরীর ফিট ও শক্তিশালি রাখার জন্য?
এই বয়সে মেদ নিয়ে এত চিন্তা করার দরকার নাই। ওজনটা বেশি কমিয়ে ফেলেছেন। কম খাওয়াতে শরীর দূর্বল। নিয়মিত ব্যায়াম করলে আর খাওয়াটা অল্প অল্প করে ঘনঘন খেলে মেদ বাড়বে না।
sir! amar eag 18+ amar weight 40Kg ami khub roga ke kora ami weight barata parbo ektu bolben.
বেশি বেশি খান আর ঘুমান।