হাঁটার পরও ওজন নিয়ন্ত্রণে না আসার কারণ ক্যালরী খরচের তুলনায় ক্যালরী গ্রহণ বেশি হওয়া।
হিসেব র্চাট
১ ঘন্টায় হাঁটায় ক্যালরী খরচ ৩১৫
১০০ গ্রাম বাদাম = ক্যালরী গ্রহণ ৭০০
১৮০ গ্রাম চকলেট = ক্যালরী গ্রহণ ৬০০
১১০ গ্রাম ফ্রেঞ্চফ্রাই = ক্যালরী গ্রহণ ৪০০
২৩০ গ্রাম ভাত = ক্যালরী গ্রহণ ৩২০
১টি হটডগ = ক্যালরী গ্রহণ ৩৬০
১টি বারগার = ক্যালরী গ্রহণ ৫২০
২০০ গ্রাম পিজা = ক্যালরী গ্রহণ ৬৫০
১৫০ গ্রাম পেস্ট্রি = ক্যালরী গ্রহণ ৫০০
১ কাপ মিষ্টি দই = ক্যালরী গ্রহণ ৪০০
১ কাপ ডিমের হালুয়া = ক্যালরী গ্রহণ ৭০০
১ কাপ হালিম = ক্যালরী গ্রহণ ৫৩০
১টি সমুচা/সিঙ্গারা = ক্যালরী গ্রহণ ২২০
ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য আমাদের খাদ্যের ক্যালরী খরচ ও গ্রহণের দিকে খেয়াল রাখতে হবে। ওজন কমানোর চিকিৎসাঃ
১. সঠিক খাদ্য ব্যবস্থাপনা (ডায়েট র্চাট),
২. হাঁটা ও ব্যায়াম
৩. ক্যালরী খরচ ও ক্যালরী গ্রহণ সর্ম্পকে ধারণা
এস. এন. সম্পা
পুষ্টিবিদ, শমরিতা হাসপাতাল, পান্থপথ, ঢাকা
সূত্র: দৈনিক ইত্তেফাক, জানুয়ারী ১৬, ২০১০
dear doctor…আমি একজন প্রবাসি.weight=82.5 height=5ft6inch age=24.daily amake 8 hrs driving korte hoi. so totota bayam kora hoi na.edaning gym e jaoa start koresi but tao regular kora hoi na.
amar question holo kivabe balance diet korte pari.daily calorie count kivabe rakbo .. meals er list ta jodi diten khobi upokrito hoitam…..runing machine e hata ki normal hatar moto naki vinno….
প্রথমেই আপনার ওজনটা হওয়া উচিত ৬৭ কেজির মত।
জিমে গেলে হালকা ওয়েট নিয়ে জিম করবেন। এমন ওয়েট নেবেন যাতে পাঁচ সেটের কোনো ব্যায়ামে ১২-১৫ রেপ দিতে পারেন। প্রতিটা সেটের মাঝে ১ মিনিট বিশ্রাম নেবেন। ১ ঘন্টার মধ্যে ৪-৫টা ব্যায়াম সম্পন্ন করবেন। কোনোভাবেই ৭৫ মিনিটের বেশী যাবেন না।
সপ্তাহে ৩দিন (একদিন পরপর) জিমে যাবেন। আর ৩ দিন ((একদিন পরপর) দৌড়াবেন। দৌড়ানোর কাজে মেশিন না ব্যবহার করে পার্কে গিয়ে বা রাস্তা দিয়ে করলে ভালো হয়।
আপাতত ১৮০০ থেকে ২২০০ ক্যালরি গ্রহণ করবেন। ডেইলী ৬ বার খাবেন। সেই হিসাবে প্রতিবার খাবার যেন কোনো ভাবেই ৩৬০ ক্যালরির বেশী না হয়। সাদা ভাত, ময়দা, চিনি, লবন তেলেভাজা জাতীয় খাবার একেবারে বাদ দিতে পারলে ভালো। এর বদলে ব্রাউণ রাইস, লাল আটা, মধু খাবেন। মসলা জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলবেন। চিকেন গ্রীল করে খাবেন। রাত ৮টার পরে কার্ব জাতীয় খাবার খাওয়া যাবে না।
প্রতিবার খাবারে প্রোটিন কার্ব আর ফ্যাটের সঠিক মিশ্রণ থাকা উচিত।
মীল#১: দুধ কলা ওটমীল দিয়ে শেক বানাতে পারেন।
মীল#২: ২/৩টা ডিমের সাথে অল্প ব্রাউণ রাইস।
মীল#৩: কমলা দই আমন্ড/ওয়ালনাট দিয়ে ব্রেল্ড করে নিতে পারেন
মীল#৪: আটার রুটি দিয়ে চিকেন গ্রীল বা চিলি চিকেন
মীল#৫: চিকেন রেড পিপার ওনিওন দিয়ে পাস্তা
মীল#৬: ঘুমানোর ৩০ মিন আগে দুধ
বিদেশে প্রতিটা খাবারের প্যাকেটে পার মীলে ক্যালরি লেখা থাকে। অন্যান্য খাবার মাপার যন্ত্র এবং কাপ পাবেন বাজারে।
thank’s a lot….
নো প্রবলেম।
আমার উচ্চতা ৫ ফুট ৪ই এবং ওজন ৫৫ কেজি।বয়স ২২ কেজি।২ মাস আগে আমার ওজন ছিল ৬২ কেজি।কিন্তু নিয়মিত প্রতিদিন ৩০ থেকে ৩৫ মিনিট হাটার ফলে আমার ওজন কমে যায়।গত ২ মাসে আমার ওজন প্রায় ৭ কেজি কমেছে।আমি খাবার পরিমান মত খাই।আমার প্রশ্ন হল কিভাবে আমি আবার আমার ওজন আবার ৬০ থেকে ৬২ কেজি তে নিয়ে যেতে পারি?এবং আমার ব্যালান্স ডায়েট কেমন হওয়া উচিত? উল্লেখ সকালে ক্লাস থাকার কারনে আমার পক্ষে ৬ বার খাওয়া সম্ভব হয়না।
ওজন বাড়াতে হলে অবশ্যই খেতে হবে বেশি। আপনি বাড়তি হাঁটার ফলে যে পরিমান ক্যালরি ক্ষয় করেছেন, সেই তুলনায় কম খেয়েছেন বলেই ওজন কমেছে। অবশ্য আরো অনেক কারণ থাকতে পারে। দুশ্চিন্তা বা টেনশন করলে খাবারে রুচি কমে যায় বা খাওয়ার খেয়াল থাকে না। এখন যা খাচ্ছেন, তার সাথে আরো বাড়তি কিছু খাবার যোগ করুন। ক্লাশ থাকলে আগে থেকে খাবার প্রস্তুত রাখতে হবে। বক্সে করে খাবার সাথে নিয়ে যেতে পারেন।
amar age 16,hight 5.1″.R ojon 47kg.ami amr weight aro komate chai minimum 40kg te ante chai………
So plz apni amk protidiner khabar er menu ta bolben………..
ami protin 24 hour ki khabo/koto tuku khabo puro details janaben plz…………..
আপনি কোথায় থাকেন, অর্থনৈতিক অবস্থা কেমন, এসব জানালে সেই মতে মেনু করা যেত।
amr boyosh 25. amr hight 5’/5″ and ojon 47 kg. ami ojon barate chai. amon kono oisod ase j mukhe exra ruchi tewri kore and bar bar khuda barai. tahle pls amk bolun. ami amr ai shasto nia bia korte parsi na. sobai bole aktu mota taja na hole kew meye dite chai na.
b/r
jahangir
খাওয়ার আগে একটা আমলকি খেতে পারেন। এতে ক্ষুধা বাড়বে। আর রুচি বাড়াতে অল্প অল্প করে ঘন ঘন খাবেন। সেই সাথে ব্যায়াম করা শুরু করুন।
আমার ব্য়স ২৯ , আমার ওজন ৭৬ কেজি, কিভাবে আমি ওজন কমাব? খাবার একটা মেনু করে দেন। আমি ভারতিয়।
ভোর বেলা না খেয়ে দৌড়াবেন।
খাবার তালিকা থেকে সাদা ভাত, গোলআলু, সুগার, ময়দা, সোডিয়াম, এলকোহল, ক্যাফেইন- একেবারে বাদ দিবেন। তেল, মসলা কম খাবেন। আর অল্প অল্প করে ২/৩ ঘন্টা পর পর ৫/৬ বার খাবেন। মাছ মাংশ ডিম দুধ দই শাকসবজি ফলমূল বেশি খাবেন। খাবার অবশ্যই স্বাস্থ্যসম্মত উপায়ে রান্না হওয়া উচিত।
amar ojon 70kg ami 5.3″ abong 19 bosor. ata ki shababik.
না, উচ্চতা অনুসারে ওজন বেশ বেশি আছে।
ami middel class family te thaki.chittagong e.rich food chara sadharon khabar manu ta bolben.ami uporer comment e amr details likhechi.ami amr weight 40kg te ante chai………..
আমার বয়স ২২ । উচ্চতা ৪’ ১১” । ওজন ৫৩ কেজি । আমার শরীরে চর্বির পরিমান অনেক বেশী । ক্লাস নিয়ে ব্যস্ত থাকার কারনে সময় মতো ব্যায়াম করা সম্ভব নয় । আমি ঢাকায় থাকি। সাধারন বাঙালি খাবারে অভ্যস্ত। আমি দ্রুত চর্বি কমাতে পারি এমন একটা ডায়েট তৈরি করে দিন। ২৪ ঘণ্টার পুরো ডিটেইলস জানালে ভীষণ উপকার হতো ।
খাবার থেকে সাদা ভাত, ময়দা, সুগার, গোলআলু, সোডিয়াম, ক্যাফেইন, এলকোহল, তৈলাক্ত ও মসলাজাতীয় খাবার বাদ দিন। অল্প অল্প করে ঘন ঘন খান।
my dear doct,
amar age 27,hight5.3” waight 64.amar patar mad kub bashe.apne jode amar ojon abong daily kabar ar chart kerokom hola valo hoba bola dela kretogo takbo.
এ নিয়ে আলাদা একটা পোস্ট দেয়া হয়েছে। এখানে দেখুন।
আমার বয়স ২৮ আমার ওজন ৭৩ কেজি আমার উচচতা ৫’৬ ইনচি আমি আমার ওজন কমাতে চাই,কিভাবে আমার ওজন কমাতে পারি, তার একটা তালিকা দিবেন দয়া করে
দৌড়ানোর গাইড।
খাবার মেনু।
aami ekjon meye.aamar 22 bochhor.weight 70 kg,height 5.4″ aami aamar weight 10kg komate chai.aami ei year january theke niyomito 60mintz hatchhi. 6month a ami 20kg weight komiyechhi.aami niyomito hatchhi but aamr weight 70 kg theke r komchhe na.aamr shashtho komechhe kntu gaal fulei aachhe.gaal kivabe komabo?aamke plz help korun aami aamr weight r’o 10kg komate chai.
এবার দৌড়াতে পারেন। খাওয়া একটু কমিয়ে দিন।