সমস্যা : আমার সমস্যা হলো আমার তলপেটে প্রচুর মেদ জমেছে। এতে ভাল জামা কাপড় পরলে খারাপ দেখা যায়। এই জন্য আমার মন খারাপ থাকে ও লেখাপড়ার ক্ষতি হচ্ছে। এই সমস্যার সমাধান দিলে আমরা কয়েক বান্ধবীসহ অনেক মেয়েই উপকৃত হব।
নামপ্রকাশে অনিচ্ছুক, ময়মনসিংহ
সমাধান : মেয়েদের মেদ সব সময়ই তলপেটে জমে। এতে একটু টাইট পোশাক পরলে খারাপ দেখা যায়। এর জন্য আপনারা নিয়মিত পেটের ব্যায়াম করবেন এবং চর্বি জাতীয় খাবার খাবেন না। এতেই আমার মনে হয় উপকার পাবেন।
পরামর্শ দিয়েছেন-
ডা. রওশন আরা খানম
প্রসূতি ও স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ
ঢাকা মেডিক্যাল
কলেজ হাসপাতাল
সূত্র: দৈনিক ইত্তেফাক, জুন ২৭, ২০০৯
আমার নাম জিহাদ। বয়স ২৫বছর। ওজন ৯২ কেজি। উচ্চতা ৫ ফুট ৭ ইঞ্চি।
আমার সমস্যা—আমার তলপেটে অধিক পরিমানে মেদ জমার কারণে আমার তলপেট প্রায় ৪-৫ ইঞ্চি নিচের দিকে ঝুলে গেছে যা আমাকে প্রচন্ড বিষন্নতায় ভোগাচ্ছে।
দয়া করে আমাকে এ থেকে কম্লিট মুক্তির উপায় বলে দিবেন।
বিষন্নতায় ভুগলে আরো মোটা হয়ে যাবেন। এসময় হজমশক্তি এলোমেলো হয়ে যায়।
বয়স আর হাইটের তুলনায় আপনার ওজন অনেকটাই বেশী। তবে চেষ্টা করলে আর একাগ্রতা থাকলে কিছুদিনের মধ্যেই ওজন কমাতে সক্ষম হবেন।
দুশ্চিন্তা না করে একটা মিশন সেট করে কাজে লেগে পড়ুন।
প্রথমত জাঙ্কফুড, ক্যাফেইন, রিফাইন সুগার জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন। প্রচুর পানি পান করুন।
ভোর বেলা খালি পেটে হাঁটতে হাঁটতে ধীরে ধীরে দৌড়ানোর অভ্যাস করুন। সপ্তাহে ৩ দিন, একদিন পর পর। আর ৩দিন হালকা ওয়েট নিয়ে ব্যায়াম করুন।
সারাদিনের রেগুলার খাবার ৬ ভাগ করে ৩ ঘন্টা পর পর খাবেন।
খাওয়ার পরপরই ঘুমাবেন না। লাস্ট মেনুটা শুধু দুধ রাখুন যেটা ঘুমানোর ৩০ মিন আগে খাবেন। তার আগের খাবারটা চেষ্টা করবেন সন্ধ্যার আগে খেতে।
রাতে ৮-৯ ঘন্টা টানা ঘুমাবেন।
প্রতিটা খাবারের মেনুতে ৪০% প্রোটিন, ৩০% কার্ব ও ৩০% ফ্যাট রাখবেন। ওজন কমার সাথে সাথে খাবারের পরিমানও কমাতে চেষ্টা করুন।
সপ্তাহে একবার ওজন মাপেন। সপ্তাহে ১ পাউন্ড করে ওজন কমার কথা। এর বেশী/কম হলে খাবারের মাত্রা ঠিক করবেন।
আমার বয়স ১৮ বসর । আমি লন্ডন এ থাকি এবং বিবাহিত । আমার ওজন ৬৯ কেজি । উচ্চথা ৫ ফুট ১ ইন্চি । আমি সকাল ১০ টায় কাজে বসি এবং বিকেল ৭ টায় কাজ শেষ করি । ৭ টা থেকে ৯ টা পর্যন্ত বিরতি । তারপর রাত ৯ টা থেকে রাত ২ টা পর্যন্ত কম্পিউটার এ কাজ করি । রাত ৩ টা থেকে সকাল ৯ টা পর্যন্ত ঘুমাই । অনেক চেস্টা করে ওজন ও মেদ কমাতে পারছিনা । আমার তলপেটে অধিক পরিমানে মেদ জমার কারণে আমার তলপেট নিচের দিকে ঝুলে গেছে । এখন দয়া করে আমাকে কি বলবেন কিভাবে ওজন ও মেদ কমাব ও কি রকম খাবার আমার জন্য দরকার । অনেক চেস্টা করে ওজন কমাতে পারছিনা । দয়া করে একটা উপায় বলে দিন .ধন্যবাদ
এখানে আপনাকে উত্তর দেয়া হয়েছে। দয়া করে দেখে নিন।