সঠিক রক্ত ​​সঞ্চালন শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তাই রোজকার ডায়েটে রাখুন এই সবজিগুলি…

এই সময় ডিজিটাল ডেস্ক: সঠিক রক্ত সঞ্চালন শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। রক্ত, অক্সিজেন এবং পুষ্টি শরীরের বিভিন্ন অংশে প্রেরণে সাহায্য করে Blood Flow ব্যবস্থা। যখন এই Blood Flow-এ সমস্যা হয়, তখন দেহের কোষগুলি প্রয়জনীয় অক্সিজেন এবং পুষ্টি পেতে সক্ষম হয় না। ফলে শরীরের প্রয়োজনীয় চাহিদায় ঘাটতি পড়ে। Poor Blood circulation কয়েকটি সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস (রক্তনালীতে ফলক গঠন), ডায়াবিটিস, রক্ত জমাট বাঁধা, ওজন বেশি হওয়া, উচ্চ রক্তচাপ, ব্যস্ত জীবনযাত্রা এবং ধূমপান।

শরীরে Blood Flow-এর অসংখ্য কারণ রয়েছে যেমন পেরিফেরাল ধমনী রোগ, ডায়াবিটিস, স্থূলতা ইত্যাদি। যদি শরীরে রক্ত প্রবাহ ঠিকভাবে কাজ না করে, তাহলে অনেক উপসর্গ দেখা যেতে পারে যা নিম্নরূপ: পেশী খিঁচুনি, অসাড়তা, হজমের সমস্যা, ঠান্ডা হাত বা পা এবং ব্যথা। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, মানুষ শরীরে রক্তের সঠিক প্রবাহ বজায় রাখার জন্য ব্যায়াম বা ওষুধের আশ্রয় নিতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, রক্ত সঞ্চালন যদি সঠিকভাবে কাজ না করে তবে এটি স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে ও উন্নত করার জন্য অনেকগুলি উপায় নেওয়া যেতে পারে। হৃদয় Blood Flow-কে দ্রুত করে এবং শরীরে রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সহায়তা করে এমন অনুশীলন করা প্রয়োজন। তাই নিয়মিত দৌড় বা জগিং, নাচ, সাইকেল চালানো ইত্যাদি করা উচিত। তাই রোজকার খাদ্য তালিকায় রাখুন এই সবজিগুলি-

সুগার লেভেল কি বেড়েছে? সকালে এই ৫ লক্ষণ দেখে জেনে নিন…

পেঁয়াজ
অনেক সমস্যা দূর করার পাশাপাশি পেঁয়াজ সেবন খাবারের স্বাদও উন্নত করে। পেঁয়াজে রয়েছে ফ্লেভোনয়েডস এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য যা আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এর পাশাপাশি, এটি আপনার রক্তনালীগুলিকে প্রশস্ত করতেও কাজ করে। সম্প্রতি এক গবেষণায় ৩.৩ গ্রাম পেঁয়াজ ২জন পুরুষকে পরপর ৩০ দিন ধরে খাওয়া হয়েছিল। সমীক্ষা শেষে দেখা যায় তাঁদের শরীরে রক্ত সঞ্চলন বেড়ে গিয়েছে।

সবুজপাতা ওয়ালা শাকসবজি
পালং শাক এবং কলার্ড সবুজ শাকসবজি খাওয়া আপনার শরীরের রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারে। আসলে নাইট্রেট পাওয়া যায় এই সবজির ভেতরে। যা শরীর নাইট্রিক অক্সাইডে রূপান্তরিত করে। এটি একটি খুব শক্তিশালী ভাসোডিলেটর, যার মাধ্যমে রক্তনালীগুলি প্রসারিত হয় এবং রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়।

টমেটো
রক্ত সঞ্চালনের জন্য টমেটোর ব্যবহার একটি চমৎকার বিকল্প। প্রকৃতপক্ষে, টমেটোর ভিতরে উপস্থিত বৈশিষ্ট্যগুলি এনজিওটেনসিন রূপান্তরকারী এনজাইমের ক্রিয়াকলাপকে হ্রাস করে। এই ক্রিয়াকলাপ আপনার রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে। এই ক্ষেত্রে, টমেটো আপনার রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত হতে বাধা দেয় এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে কাজ করে।

অল্প খিদে পেলে ম্যাগি-বিস্কুট বা চিপস খান? পুষ্টিবিদের কাছ থেকে জেনে নিন কতটা ক্ষতি করছেন…

রসুন
রসুন শুধু একটি সবজি নয় এটি ওষধি। এটি ব্যবহার করলে আপনার শরীরে রক্ত সঞ্চালনও উন্নত করে। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে রসুনে অ্যালিসিন রয়েছে যা সালফার যৌগ। এটি আপনার রক্তনালীগুলিকে শিথিল করে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে কাজ করে। শুধু তাই নয়, একটি গবেষণায়, করোনারী ধমনীর ৪২ জন রোগীকে প্রতিদিন রসুন দেওয়া হয়েছিল। এটি দেখিয়েছিল যে তাদের শরীরে রক্ত সঞ্চালন আগের চেয়ে ভালো হয়েছে।

লাল কাঁচা লঙ্কা
লাল কাঁচা লঙ্কায় ক্যাপসাইসিন নামক একটি ফাইটোকেমিক্যাল থেকে। যা রক্তচাপ কমিয়ে এবং নাইট্রিক অক্সাইড এবং অন্যান্য ভাসোডিলেটর বা যৌগকে উদ্দীপিত করে রক্ত সঞ্চালনকে উৎসাহিত করে। যার মাধ্যমে আপনার রক্তনালীগুলি প্রসারিত হতে শুরু করে।