এই যোগাসনগুলিতে সেড়ে উঠতে পারে অ্যাসিডিটি, জানুন কী ভাবে করবেন এই আসনগুলি

এই সময় জীবনযাপন ডেস্ক: বর্তমান সময়ে সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পন্থা হল যোগাসন। এর সাহায্যে নানান রোগ প্রতিরোধ করা সম্ভব হয়। এগুলির মধ্যে একটি হল অ্যাসিডিটি। হজম প্রক্রিয়ায় সমস্যার কারণে অ্যাসিডিটি হতে পারে। বেশি বেশি খাওয়া, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, অসময় খাওয়া-দাওয়া, মেদবহুলতা, খাবার-দাবারের পর ভুল ভাবে ওঠা-বসা, স্ন্যাকিং, কার্বোনেটেড ড্রিঙ্ক, ঝাল খাবার-দাবার, কফি, অত্যধিক পরিমাণে চা পানের কারণে হজম প্রক্রিয়ায় সমস্যা দেখা দেয়।

যোগা কী ভাবে অ্যাসিডিটি আটকাতে পারে

যোগাসন শরীরের নানান অঙ্গকে সক্রিয় করে তোলে, এদের মধ্যে একটি হল পাচনতন্ত্র। এর ফলে আমাদের পাচনতন্ত্র ভালো ভাবে কাজ করতে পারে।

যোগ গুরুদের মতে শুদ্ধি ক্রিয়া অ্যাসিডিটি নিরাময় উল্লেখযোগ্য ভূমিকা পালন করে। এর তিনটি স্টেপ রয়েছে—

১. কুঞ্জল- এর সাহায্য খাদ্য নালী ও পেট পরিষ্কার করা হয়।

২. অগ্নিসার- এর সাহায্যে শরীর থেকে টক্সিন দূর করা হয়। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে।

৩. উড্ডিয়ানা বন্ধ- এটি এমন একটি পশ্চার, যার সাহায্যে শরীরের একটি অংশকে সিল, আইসোলেটেড করা হয়।

শুদ্ধি ক্রিয়া সম্পন্ন হয়ে গেলে, শীতলি, শীতকারী, ভ্রামরি এভং নাড়ি শুদ্ধি নামক এই চারটি প্রাণায়াম করা উচিত।

১. শীতলি- এই আসনটি শীতলতা প্রদান করে। এর অর্থ আবার শান্ত হওয়াও। এই প্রাণায়ামে জিহ্বা ঘুরিয়ে এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস চালিয়ে শরীর ও মস্তিষ্কের শান্তি প্রদান করা যায়।

২. শীতকারী- পাইথনের শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো এটি। মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে হয় প্রাণায়ামের সময়।

৩. ভ্রামরি- চোখ, কান হাত দিয়ে ঢেকে এই ভ্রামরি প্রাণায়াম বা ভ্রমর ব্রিদিং করা হয়ে থাকে। এটি যে কোনও স্থানে করা যায়।

৪. নাড়ি শুদ্ধি- এটি অলটারনেট নোসট্রিল ব্রিদিং। এর নানান উপযোগিতা রয়েছে।

আসন

১. বক্রাসন- ডান পা মুড়ে বাঁ পায়ের হাঁটুর কাছে ডান পা-টি রাখুন। এবার বাঁ হাতকে ডান পায়ের ওপর দিয়ে ঘুরিয়ে অন্যদিকে নিয়ে যান ও ডান পায়ের পাশে হাত রাখুন। ঘাড় ও শরীর পিছনের দিকে মুড়ে নিন। হাত, পা ও পিঠ সোজা হওয়া উচিত। স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাস চালিয়ে যান।

২. অর্ধমৎস্যেন্দ্র আসন- বাম পা মুড়ুন এবং ডান হাঁটুর ওপর দিয়ে এনে বাঁ পা-কে মেঝের ওপর রাখুন। এর পর ডান পা মুড়ে তাকে বাঁ নিতম্বের পাশে মেঝেতে রাখুন। বাঁ পায়ের ওপর দিয়ে ডান হাত এনে বাঁ পায়ের বৃদ্ধাঙ্গুষ্ঠ ধরুন। শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে যতটা সম্ভব ধড় মুড়ে ফেলার চেষ্টা করুন। এর পর ঘাড় মুড়ুন, যাতে বাঁ কাঁধে দৃষ্টি রাখতে পারেন। বাঁ হাত মেঝেতে রেখে স্বাভাবিক শ্বাস প্রশ্বাস চালিয়ে যান।

৩. পবনমুক্তাসন- পিঠের ওপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন। হাত দুটি দুপাশে ও পা জোড়া লাগিয়ে রাখুন। গভীর শ্বাস নিন। এৎ পর শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে বুকের কাছে হাঁটু আনুন। জঙ্ঘা দিয়ে পেটে চাপ দিন। দুই হাত দিয়ে দুই পা জড়িয়ে ধরুন। স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস চালাতে চালাতে কিছুক্ষণ এ ভাবেই থাকুন। যতবার শ্বাস ত্যাগ করবেন, ততবার পা আরও শক্ত করে ধরুন এবং বুকের ওপর চাপ বাড়ান। শ্বাস নেওয়ার সময় গ্রিপ লুস করুন। ৩-৪ বার রক অ্যান্ড রোল করার পর শ্বাস ছাড়ুন এবং স্বাভাবিক হয়ে যান।

৪. পশ্চিমোত্তান আসন- পা সোজা করে মেঝেতে বসে পড়ুন। পিঠের পেশী হাল্কা ছেড়ে দিন। শ্বাস নিতে নিতে হাত ওপরের দিকে নিয়ে যান। তার পর শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে সামনে ঝুঁকুন। হাত দিয়ে পায়ের আঙুল ধরার চেষ্টা করুন এবং নাক হাঁটুর সঙ্গে লাগিয়ে রাখুন। ধীরে ধীরে শ্বাস নিন ও ত্যাগ করুন।

৫. ধনুরাসন- পেটের ওপর ভর দিয়ে ঘুমিয়ে পড়ুন। এৎ পর হাঁটু মুড়ো পাটি ওপরের দিকে তোলার চেষ্টা করুন, হাত দিয়ে গোড়ালি ধরুন এবং যতটা সম্ভব মাথা ও পা ওপরে তোলার চেষ্টা করুন।

৬. ভুজঙ্গাসন- পেটের ওপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন। এর পর হাত দুই দিকে রাখুন এবং মাথাকে মেঝের সঙ্গে স্পর্শ করান। পা টান টান করে রাখুন। লক্ষ্য রাখুন, দুটি পায়ের মধ্যে যাতে সামান্য দূরত্ব থাকে। এবার হাত নিজের কাঁধ বরাবর আনুন। তার পর দীর্ঘশ্বাস নিতে নিতে এবং মেঝেতে চাপ সৃষ্টি করে নাভি পর্যন্ত শরীর ওপরে তুলে নেওয়ার চেষ্টা করুন।

শুদ্ধি ক্রিয়ার উপকারীতা

১. নমনীয়তা, শক্তি ও স্পাইনাল পেশী উন্নত করে।

২. কাঁধ ও পিঠের পেশী থেকে সমস্যা মুক্ত করতে পারে।

৩. হজম শক্তি উন্নত করে।

৪. ওজন কমায়।

৫. ফুসফুস করে তোলে মজবুত ও শক্ত।

৬. শরীরের জমে থাকা বর্জ্য পদার্থ এবং টক্সিন ভাঙতে সাহায্য করে।